有的人隨著年齡的增長， 在加上自己不太喜歡運動， 往往就會出現肚子上有肉的大腹便便的情況， 還可能會出現後背上長肉的虎背熊腰的情況。 無論是大腹便便還是虎背熊腰都時會影響到一個人的美麗的， 所以要進行減肥。 那麼， 應該採取什麼措施來減肚子上和後背上的肉呢?
瘦腹運動：
一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次， 堅持45天必有顯著效果。
瘦後背運動：
1. 趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。 但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下， 雙手扶在耳後3公分。
2. 慢慢以腰部力量抬起上半身， 雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒， 眼睛向前看， 頭部不要向後仰。
3. 再慢慢放下上半身， 回復原來趴著的動作。
4. 可重複多做20次。 (功效：可以擴張背部， 消除背部贅肉。 )
因為減肥最健康的方式就是運動減肥， 所以小編就會想要減掉大肚子， 和減掉後背贅肉的人推薦了一些運動的方法。 如果能夠堅持作上述的動作， 不但可以讓自己身體上的脂肪越來越少， 還可以讓自己的身體素質提高， 提高身體的抗病能力， 一舉兩得， 想要減肚子、減後背的人趕緊行動起來吧。
