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如何減壓 高考前做這些事能減壓

一年一度的高考已經進入倒計時, 很多考生在心理上產生了很大的壓力, 那麼在臨近考試前到底該如何減壓呢?喝什麼茶可以減壓, 高考如何解壓?家裡有高考生的一定要來看看哦~

下面我們就為大家介紹一些減壓的方法, 當然其中也包括喝什麼茶可以減壓。 究竟都有什麼茶呢?

喝茶減壓

1、甘麥大棗茶

【材料】甘草6克, 淮小麥30克, 大棗10個。

【做法】大棗去核, 與甘草、淮小麥同置鍋中稍煮沸, 取汁代茶飲。

【功效】養心安神, 和中緩急。

【適應症】適用於心脾兩虛之精神不能集中, 體倦乏力, 煩躁不安或神情抑鬱, 哈欠連連, 失眠多夢, 健忘症。

【中醫解析】中醫學認為甘草性平和, 味甘甜, 入心、肺、脾、胃四經;生用於偏涼, 能夠幫助瀉火和解毒、止痛;炙用偏溫, 可以炙用、散表寒。 除此之外, 甘草能夠調和藥性, 它是解毒的高手。 淮小麥性平、味甘, 入心經;能夠養心安神, 甘涼有益於脾胃。

大棗味甘, 它能偶補虛益氣、健脾和胃、養血安神。

【食用禁忌】腹脹及痰濕盛者不宜服用。

2、山楂枸杞茶

【材料】山楂15克, 枸杞15克。

【做法】山楂切片與枸杞同用沸水沖泡即可。

【中醫解析】中醫認為, 山楂味酸、甘, 性微溫, 歸脾、胃、肝經, 能消食健胃, 行氣散瘀。 枸杞的性味甘平, 能補腎益精, 養肝明目, 補血安神, 生津止渴, 潤肺止咳。

【功效】補益肝腎, 益智明目。

【適應症】適用於神疲乏力, 視物模糊, 或雙目乾澀, 記憶力減退, 或頭暈不適症。

3、生薑楊梅山楂飲

【材料】生薑15克, 鮮楊梅30克, 山楂80克。

【做法】將生薑洗乾淨切成片, 然後和乾淨的楊梅、山楂一起放在碗裡, 加入適量的白糖、精鹽, 將其調拌均勻, 然後再浸漬一個小時, 接著再用沸水浸泡15分鐘就可以了。

【功效】溫中開胃,

健脾消食。

【適應症】適用於飲食停滯, 腹脹不適, 食欲不振症。

【中醫解析】中醫認為生薑性味辛溫, 有散寒發汗、化痰止咳、和胃、止嘔等功效。 楊梅味甘、酸, 性平, 能夠生津止渴。 山楂消食健胃。

【飲食禁忌】此茶飲體質偏熱者忌用。

4、冬瓜茶

【材料】冬瓜600克, 冰糖50克, 紅糖50克。

【做法】將冬瓜洗乾淨, 然後切成一個一個小丁。 將紅糖灑在切好的冬瓜塊上, 然後再靜置15分鐘, 等到紅糖基本上融化了, 再開火煮冬瓜。 然後再放一些冰糖、直到煮成漿變濃稠, 冬瓜粒變成咖啡色, 且呈現透明狀, 再用過濾網將煮好的汁過濾出來就可以了。

【食用方法】喝水時候, 取1~2勺放入杯子內, 用開水或者冰水衝開服用。

【功效】清熱解毒、生津止渴、清肝明目。

【適應症】適用於夏季濕熱內蘊, 口幹口渴, 心煩少眠症。

【中醫解析】中醫認為冬瓜性寒味甘, 能清熱生津, 解暑除煩, 在夏日服食尤為適宜。 冰糖具有生津潤肺、清熱解毒、補中益氣的功效。 紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化淤之效。 三者搭配在一起既消暑又養顏,

是夏季一道甜蜜飲品。

如何減壓

症狀一:一想到高考就緊張, 呼吸加快, 心跳加劇, 肌肉緊張

【處方】告訴自己, 適度的緊張是正常的, 不必過分擔憂。 找一兩件高興的事去做, 或者有意識地做些家務, 分散注意力。 陪父母散散步, 適當與同學交流, 講述一些發生在身邊的愉快故事。

症狀二:失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好

【處方】自信心不足,重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心,以傑出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應考。

症狀三:越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命複習,越是覺得掌握得不扎實

【處方】這是心緒緊張的具體表現,屬於正常現象,需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動,但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時,頭腦裡仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

症狀四:心情煩躁,容易發脾氣,對很小的事情也容易發火

【處方】在疲憊的情況下,會出現一些不良情緒。這個時候,內向的考生可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。

症狀五:懷疑自己得了“健忘症”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現丟三落四的現象

【處方】這時需要暫時放下功課,做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放鬆地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進行深呼吸。

症狀六:身體狀況出現問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等

【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹,也不可過飽。忌暴飲暴食,注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床,調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆,心理上輕鬆了,身體上的壓力也能減輕不少。

症狀七:難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結果白天沒有精神

【處方】不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥,做舒暢的深吸氣,默默地對自己說:“放鬆,放鬆……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

症狀八:臨考怯場,一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放鬆下來

【處方】考試前做好精神、物質上的準備工作,有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外,也可以適當做些“幻想式的應考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

症狀九:精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引

【處方】當注意力集中得不是很好時,最好先放鬆一下,而不是拼命地去看書,適當放鬆一下再回到桌前看書時,會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。複習得很累了,在有厭倦心理的情況下,考生應該調整自己的心態,做一些比較容易做的題目,然後從易到難,精神狀態會更好一些。

症狀十:一緊張就想上廁所,在考場也總想上廁所

【處方】這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量,在考試當天,早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。

總結:高考一直都是家長和孩子們非常關注的事情,每年都會聽說很多考生因為緊張或壓力大出現各種各樣的情況,上文給大家介紹了幾種緩解考試壓力的方法,大家可以按照上面的方法去做一做,效果非常棒哦~

症狀二:失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好

【處方】自信心不足,重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心,以傑出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應考。

症狀三:越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命複習,越是覺得掌握得不扎實

【處方】這是心緒緊張的具體表現,屬於正常現象,需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動,但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時,頭腦裡仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

症狀四:心情煩躁,容易發脾氣,對很小的事情也容易發火

【處方】在疲憊的情況下,會出現一些不良情緒。這個時候,內向的考生可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。

症狀五:懷疑自己得了“健忘症”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現丟三落四的現象

【處方】這時需要暫時放下功課,做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放鬆地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進行深呼吸。

症狀六:身體狀況出現問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等

【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹,也不可過飽。忌暴飲暴食,注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床,調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆,心理上輕鬆了,身體上的壓力也能減輕不少。

症狀七:難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結果白天沒有精神

【處方】不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥,做舒暢的深吸氣,默默地對自己說:“放鬆,放鬆……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

症狀八:臨考怯場,一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放鬆下來

【處方】考試前做好精神、物質上的準備工作,有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外,也可以適當做些“幻想式的應考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

症狀九:精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引

【處方】當注意力集中得不是很好時,最好先放鬆一下,而不是拼命地去看書,適當放鬆一下再回到桌前看書時,會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。複習得很累了,在有厭倦心理的情況下,考生應該調整自己的心態,做一些比較容易做的題目,然後從易到難,精神狀態會更好一些。

症狀十:一緊張就想上廁所,在考場也總想上廁所

【處方】這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量,在考試當天,早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。

總結:高考一直都是家長和孩子們非常關注的事情,每年都會聽說很多考生因為緊張或壓力大出現各種各樣的情況,上文給大家介紹了幾種緩解考試壓力的方法,大家可以按照上面的方法去做一做,效果非常棒哦~

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