說到壓力， 很多人都會不由自主地緊張、焦慮， 就會讓人想要去研究一些減壓的方法， 我們應該如何緩解工作壓力呢?本文今天就講解一些常見的減壓方式以及可以緩解壓力的食物， 希望可以幫助大家更好的釋放壓力。
如今許多人都會因為這樣那樣的工作壓力、生活壓力， 而把自己壓得喘不過氣。 這樣對自己的身心健康是非常不利的， 下面就來看看如何緩解工作壓力吧。
工作壓力大應該怎麼調節
1、辦公室健身操
動作不是很難， 也不是很累的健身操， 幅度比較小， 中午吃完飯了在辦公室裡做做，
2、聽音樂
尤其是對於聽覺型的人， 音樂能有效説明你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。 思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂——有助於達到鎮靜的效果。
選擇一首富含思鄉韻味的音樂， 在聽的過程中， 注意音樂中不同的樂器、歌詞、曲調、節奏之間的差異， 讓自己沉浸在懷舊和思鄉的情感當中， 這樣會讓身體更加的放鬆。
3、薄荷茶
用喝杯熱茶來放鬆心情已經是過時的方法了， 一些新方法可以達到更好的效果。 就像薄荷， 它有降低焦慮和疲勞感的功效。
4、保持愉悅的心情
不是興奮或高興， 而是讓心情保持一種愉悅感。 例如：想像一些自己喜歡的東西，
當然也可以做一些自己感興趣的， 喜歡的事情。 但這些事最好讓自己感情波動太大， 這樣很容易出現興奮後的失落空虛感， 會起到反效果。
5、與他人傾訴
假如你正被為某一件事所困擾著， 那麼千萬不要悶在心裡， 而是要選擇把心中的苦惱講出來， 講給自己可信的和頭腦冷靜的人聽， 這樣可以取得解脫、支持和指正。
6、嘗試品嘗新菜式
不要吃同樣的食物超過三天， 哪怕是工作餐也不可以， 這樣只會讓你情緒煩躁。 除了經常品嘗新菜品， 更建議你自己動手， 親自烹飪美食， 你完全可以照著食譜， 每天為自己準備不同的美味佳餚。
韓國最新的心理學調查發現， 美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。
7、瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛煉， 但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。 這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
週末減壓的方法
1、鍛煉
當你生氣的時候， 你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家裡鍛煉， 但是鍛煉可以幫助你平靜心情， 是最好的洩憤方式。
原因是， 鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡， 還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。
建議， 在生氣的時候， 最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動， 這些可以幫助你減輕壓力， 釋放怒氣， 同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。
2、烘烤食品
當你生氣的時候，
事實上， 製作美食是一種很好的洩憤方式， 可以讓你忘卻所有的煩惱， 因為你需要時刻關注自己的食譜， 沒有時間去想那些煩心事。 即使你沒有孩子， 一個人住， 下廚也是一種洩憤的良藥。
3、喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候， 千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶， 它們會使你更加煩躁。 你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。
薄荷茶自古以來就有鎮靜安神， 促進睡眠的作用。 而菊花茶可以緩解肌肉緊張， 幫助你放鬆下來。
4、小睡一下
如果你感覺不堪重負， 無法控制自己的情緒， 那麼就喝一杯菊花茶，
15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法， 清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。
5、把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的洩憤方式。 這種方法可以幫助你對煩心事進行分類， 以便於找到恰當的解決途徑。
舉個例子， 如果你討厭你的老闆卻不想辭職， 又不能將這些想法說出來， 那麼就拿出筆和紙， 通過寫來宣洩自己的情緒。
6、遠足
許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。 遠足不是散步， 而是有目的地的中長距離的徒步行走， 包括平地和登山兩種。
徒步行走不需要太多技巧和裝備， 因此是一種較為休閒的活動。要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，塗上防曬霜並戴上一頂帽子。
7、湖畔漫步
市區內的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠的地方，可以選擇去附近的公園湖畔散步。
和自己的伴侶一同悠閒漫步，欣賞湖邊風景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖裡的魚兒。
8、來一場藝術盛宴
如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。大多數博物館都對外開放，你可以參觀博物館，自己獨自欣賞，或者帶上孩子，讓孩子增長見聞;也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力。
還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。
5個信號表明你壓力大
1、“週一恐懼症”嚴重
每到周日晚上，你就會對即將到來的一周有所恐懼，並表現出精神不振、煩躁等“症狀”。試著找出恐懼的原因，別讓焦慮扼殺掉你對工作的熱情。
2、皮膚狀況越來越糟
疲倦帶來的皮膚發黃、缺乏光澤，以及忙碌的工作節奏導致的內分泌失調，無不表明你正處於壓力極大的工作中。對工作的擔憂也會從心理層面引發皮膚的各種不適。
3、飲食紊亂
你的飲食習慣越來越不健康，過量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因為你覺得它們能夠讓你迅速補充能量，但其實對健康毫無益處。
另外，不吃正餐也是一個危險的信號，在饑餓模式下，你的身體開始儲存脂肪，因為胃不知道下一頓飯什麼時候來，更不要提大腦的遲緩反應。
4、情緒化
你發現自己越來越容易糾結在小事上?和男朋友的對話經常以吵架結束?工作上的巨大壓力很容易導致情緒的不穩定。花些時間來重新評估你的工作，看看是不是該改變職業方向了。
5、失眠嚴重
每晚你輾轉反側，滿腦子都被沒寫的PPT、要交的報告、密密麻麻的出差日程所填滿，你真的需要這樣的工作嗎?是時候停下來認真思考下了。
緩解壓力的食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。豐富來源：牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。
煙鹼酸
維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。豐富來源：全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。
維他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減壓的方法及緩解壓力的食物都有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中難免會有壓力，但是我們要將壓力變為動力，只有這樣生活才會更加的而幸福美滿。
因此是一種較為休閒的活動。要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，塗上防曬霜並戴上一頂帽子。7、湖畔漫步
市區內的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠的地方，可以選擇去附近的公園湖畔散步。
和自己的伴侶一同悠閒漫步，欣賞湖邊風景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖裡的魚兒。
8、來一場藝術盛宴
如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。大多數博物館都對外開放，你可以參觀博物館，自己獨自欣賞，或者帶上孩子，讓孩子增長見聞;也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力。
還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。
5個信號表明你壓力大
1、“週一恐懼症”嚴重
每到周日晚上，你就會對即將到來的一周有所恐懼，並表現出精神不振、煩躁等“症狀”。試著找出恐懼的原因，別讓焦慮扼殺掉你對工作的熱情。
2、皮膚狀況越來越糟
疲倦帶來的皮膚發黃、缺乏光澤，以及忙碌的工作節奏導致的內分泌失調，無不表明你正處於壓力極大的工作中。對工作的擔憂也會從心理層面引發皮膚的各種不適。
3、飲食紊亂
你的飲食習慣越來越不健康，過量的糖、咖啡因和垃圾食品充斥在你的食譜中——因為你覺得它們能夠讓你迅速補充能量，但其實對健康毫無益處。
另外，不吃正餐也是一個危險的信號，在饑餓模式下，你的身體開始儲存脂肪，因為胃不知道下一頓飯什麼時候來，更不要提大腦的遲緩反應。
4、情緒化
你發現自己越來越容易糾結在小事上?和男朋友的對話經常以吵架結束?工作上的巨大壓力很容易導致情緒的不穩定。花些時間來重新評估你的工作，看看是不是該改變職業方向了。
5、失眠嚴重
每晚你輾轉反側，滿腦子都被沒寫的PPT、要交的報告、密密麻麻的出差日程所填滿，你真的需要這樣的工作嗎?是時候停下來認真思考下了。
緩解壓力的食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。豐富來源：牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。
煙鹼酸
維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。豐富來源：全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。
維他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減壓的方法及緩解壓力的食物都有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中難免會有壓力，但是我們要將壓力變為動力，只有這樣生活才會更加的而幸福美滿。
