考試前的自我調節放鬆方法

考試作為廣大莘莘學子最為主要的人生經歷之一， 已經伴隨我們多年了， 但是仍有一大部分同學在考試之前無法調整好心態， 甚至出現很多不良情緒， 這對於自身水準的發揮是極為不利的。

自我調節放鬆

1、當心情緊張或學習累的時候， 一是練習做深呼吸， 吸氣要深、滿， 吐氣要慢、勻。 全身進行放鬆。 另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊， 然後慢慢吐長氣， 直至全身全部放鬆下來。

2、當你覺得緊張時， 想像美好的最開心的事物和情景， 把當時的情景想像得栩栩如生， 把自己最快樂的感覺找到，

並陶醉在想像情景之中。 可以是藍天白雲， 自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊， 海浪輕輕拍打你的感覺。

3、系統脫敏消除焦慮。 在平時的考試中， 有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來， 然後從最輕的開始打分， 按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想像當時的情形， 再按上面的方法自己放鬆， 再放鬆， 這樣結合多次， 一直做到最後最害怕的情形， 這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。 這樣的放鬆每天可做1—2次。

家裡的環境要寬鬆

在家裡， 考生和家長要說些積極的話， 不要說“考不上， 來不及了”等洩氣話， 要用一些積極的語言，

使考生形成積極的自我實現的暗示。 在考前這些天， 家長們不要老和考生談論考試， 或是在家裡關掉所有的娛樂設施， 如電視、廣播等， 這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒， 家裡還應像往常一樣， 給考生一個輕鬆的環境， 不要過多地干涉考生的行為， 讓他自己去安排複習。

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