白領減壓的四大可靠招數

超負荷工作， 不但會給身體也會給心理帶來壓力。 專家們分析說， 精神上的壓力過大， 往往導致各種疾病， 或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等， 這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。 下班後， 除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊遊旅行、運動、網路聊天之外， 我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？

1、暴力減壓

“隨身帶個小皮球， 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的， 遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，

顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 專家們分析說， 精神上的壓力過大， 往往導致各種疾病， 或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等， 這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

2 、食物減壓

一項最新醫學研究發現， 某些食物可以非常有效地減少壓力。 比如含有DHA的魚油， 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。 此外， 硒元素也能有效減壓， 金槍魚和大蒜都富含硒。 維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手， 多吃穀物就能補充。

工作的間隙， 可以來一杯冰咖啡， 能夠很好地舒緩心情。 當然， 如果飯局應酬太多， 沒辦法很好地規劃自己的飲食， 或者吃得太多，

肚裡再也裝不下了， 那就在包裡揣盒維生素片或是魚肝丸之類的， 隨時補充。 不過專家們指出， 靠食物或者維生素減壓， 必須要持之以恆， 每天形成習慣， 1個月之後就能慢慢見到成效。

3 、寫作減壓

“把煩惱寫出來。 ”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式， 寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗， 你生理、心理上的一切煩惱。 早在1988年， 美國就有一些心理學家做過測試， 一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。 每4天一個週期， 持續6周後， 結果前一組人員心態更加積極、病症較少。 寫作是一種效果顯著的減壓辦法， 只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。

4 、睡眠減壓

有了旺盛的精力， 才能抵制住壓力的侵襲，

睡眠便是一個重要保證。 美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。 如果外界雜訊讓你難以入眠， 那就人為製造一些“白色雜訊”， 比如讓電視機一直小聲地開著， 蓋過討厭的雜訊。 睡覺前少量吃些小點心， 只一點點是不會發胖的， 這樣夜裡就不致於因為饑餓而驚醒。