生產過後， 我們的新媽媽急需恢復體能， 怎麼辦呢?下面為大家介紹七組適合產後練習的瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也跟著我們的產後瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習產後瑜伽對我們的新媽媽而言， 有兩大好處， 一是幫助恢復體能， 二是有利於產後瘦身。 下面， 我們就來學習一下吧!
動作1
身體俯臥墊子上， 雙手伸直， 肩膀向後打開， 胸儘量向前， 抬頭， 頸部後側放鬆， 雙腿緊貼地面， 呼氣， 保持30秒即可。
動作2
收緊尾骨， 內側大腿， 坐在地板上， 後背挺直， 兩隻腳底相接觸，
提示
產後進行瑜伽練習還是要以放鬆為主， 不要急於求成。 因為我們的身體素質還是比較弱的， 還在恢復的階段。
後腳跟相對， 夾緊盆骨， 用力擠壓兩腳， 手臂撐地。 保持2分鐘。 呼氣， 慢慢分開雙腳。
動作3
做完了上面的幾個動作之後， 如何你感到疲倦了， 不妨先休息一下， 再進行下面的瑜伽動作練習。
伸展手臂外側， 雙手交叉於背部， 肩部用力。 雙腿朝一側彎曲， 左腳搭放在左臂上， 保持2分鐘， 均勻呼吸。
做完上面的三個動作之後， 我們請媽媽們先稍作休息。 放鬆一下身體， 回想剛才的練習過程， 感受身體變化， 然後做下面的動作練習。
動作4
先做一個經過改良的俯臥撐， 膝著地， 手掌與肩膀在同一條直線上。
肩膀向上提， 打開， 從頭部至膝蓋成一條直線， 堅持10秒鐘， 呼吸要平衡。
重複3～5次， 慢慢地變成每次堅持30秒。
動作5
坐於墊上， 雙腿打開70度， 腳勾起， 身體向一側轉到自己能承受的極限。
左手摸右腳腳趾， 右手向後側伸展。 堅持30秒， 調轉方向， 換另一側。
動作6
挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手向前伸展。 呼氣， 以脊柱為支點， 直到背部和雙腿形成直角。
整個過程， 兩眼始終注視雙手;呼吸要自然， 保持30秒。 恢復直立姿勢， 動作重複5次。
動作7
坐於墊上， 頭部後仰頸部放鬆， 雙腿伸直， 雙手放在身後撐地， 指尖向前。
抬臀， 腹胸寬關節向上提， 脖子與脊椎骨成一條直線， 使整個身體從頭到腳成一條直線。
堅持10秒鐘， 呼吸要平穩。 重複3～5次， 慢慢地達到每次堅持30秒。
瑜伽飲食——產後吃什麼好
1、海帶
女性朋友產後最受傷的地方應該是子宮， 海帶是減少子宮出血的食物。 海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質， 這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質， 可健脾益胃， 潤燥養陰， 行血化瘀， 清熱生乳。
3、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D， 且易被人體吸收利用， 有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。 產婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。
坐月子吃水果的注意事項
1、不要吃太多偏寒涼性的水果， 特別是產後的最初幾天， 脾胃虛弱， 因此較， 好不要吃太多的梨、西瓜。
2、你可以在飯後或兩餐間吃些水果， 這樣就不會增加消化道的負擔。
