每天利用睡覺前的幾分鐘來做瑜伽的效果是非常好的， 而且時間上的搭配也好， 臨睡覺前做一次瑜伽， 不僅可以緩解一天的工作壓力， 還能更好地進入睡眠， 提升睡眠品質。
動作一
姿勢：雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。 注意放鬆肩膀， 讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。
效果：這個姿勢幫助打開胸腔， 解除煩憂， 讓體內的“氣”迴圈得更好， 呼吸更順暢也更深長， 緊張疲憊的身心將得到釋放。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長， 積累一天的緊張從而得到緩解。
動作二
姿勢：首先讓身軀平躺在床上， 小腿自然放平(不完全伸直)， 與骨盆同寬。 閉上眼睛， 把雙手貼在胸口， 右手覆蓋在左手之上。 做深呼吸， 讓空氣在你的肺腔裡停留3秒， 再慢慢呼氣。 重複7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)， 上下交換左右手(左手在右手上， 左手大拇指在右手之上)， 重新做7次深呼吸。 以同樣的方式進行， 雙手從腹部移到胸骨， 再往上移到喉嚨。 每次到達一個新的部位時，
最後兩手臂垂直地放在身體的兩側， 忘記呼吸， 想像自己看見了一片藍天， 朵朵白雲輕盈地飄在空中， 一陣微風迎面吹拂， 聞到了空氣中宜人的芳香。 天地間非常寧靜， 而睡意漸沉。
效果：這個姿勢讓心平靜下來， 精神得到完全舒展。 建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用， 幫助補充身體流失的能量， 但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)， 因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。 脈輪：印度瑜伽中， 指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點， 它們是彙聚大量能量的所在。
動作三
姿勢：仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。
效果：這個姿勢能夠重新調整整個身體。 它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)， 讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。 注意呼吸， 讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。 這個姿勢對鬆弛的皮膚有很好的改善作用。
上面幾個是非常簡單的瑜伽動作， 可以有效的幫助我們有效的提升體內的血液迴圈和內分泌，
經常的練習瑜伽還可以平靜內心， 使人越來越有氣質， 讓人忍不住的想要接近， 無論是對於身形的塑造， 身體的健康還是心理的平衡都是又很顯著的效果， 也就難怪會有那麼人喜歡了。
多練習瑜伽， 一定可以獲得很多的好處， 縱觀當今世界瑜伽這項運動這麼流行， 經久不衰， 就足以證明它的魅力了。
