便秘了， 我們應該怎麼辦呢?練習理療瑜伽是一個很好的選擇。 今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組理療瑜伽， 練習理療瑜伽可以調理我們的腸胃， 使我們遠離便秘煩惱。 當然， 下面的瑜伽教學步驟你也可以作為練習的一個參考。
下面， 我們就和大家從腹式呼吸開始今天的理療瑜伽練習吧!練習腹式呼吸對我們的腸胃有著非常好的調理工作。
1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸
丹田的位置
在腹部肚臍下方3-4釐米處。
step1
肚子向外膨脹， 保持背部挺直， 慢慢地通過鼻子進行深吸氣。 進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、瑜伽船式和橋式
經常練習船式和橋式也會對我們的腸胃有著非常好的調理作用。 船式和橋式應該怎麼練習呢?下面， 我們就大家一起來瞭解一下吧!
加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部， 同時能促進腸道蠕動， 通過按摩器官， 把便秘也消除。
船式
step1
坐在地板上， 雙膝立起， 伸長脊柱， 兩手抱住大腿後側， 腳背繃直。
step2
調整呼吸， 使你的身心都能夠平靜下來。 然後保持自然的呼吸， 呼氣， 同時將上身向後仰， 抬起腿部， 注意要將腿部微微的進行彎曲。 如果覺得這個動作有難度的話， 也可以只抬起一條腿來完成這個動作。
step3
將我們的小腿與地面保持平衡， 放鬆我們的身體， 將我們的掌心保持和地面平行，
橋式
step1
仰躺在地上， 兩腿屈膝分開與肩同寬。 兩手掌心向下放在腰部兩側。
step2
手掌撐地， 吸氣同時將臀部抬離地面， 慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3
保持姿勢， 雙手離地在腹部丹田處雙手握拳， 慢慢地吐氣、吸氣重複10回。 然後按照背、腰、臀的順序放下。
瑜伽飲食——應該怎麼吃可以緩解便秘
堅果
如果日常生活中出現了便秘的現象， 可以經常吃一點堅果， 不僅非常的營養而且能夠有效緩解便秘。
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。
蜂蜜是非常好的養生保健的食材， 經常吃蜂蜜對我們的身體是非常有利的， 有不錯的通便秘效果。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動和消化， 又降血脂、降血壓。 適量食用有一定療效。
白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素， 因為含有各種酵素， 因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。
素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔， 具有利尿作用， 對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效， 應經常食用。
