如果有著一副惱人的水桶腰是很不美觀的， 但是由於長期的不良習慣， 很多女性都面臨著腰腹部贅肉的問題， 很苦惱， 但是又不知道哪種方法既快速又有效， 還毫無副作用的減肥方法， 不用著急， 小編這就給你介紹幾個瑜伽動作， 幫你快速瘦腰腹， 去掉小肚子。
方法/步驟
動作一：四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上， 用雙手肘支撐上半身，
動作三：平坐在地墊上， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多， 腹部跟背部都要用力挺直， 雙手放鬆， 保持動作十秒。
動作四：左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上， 眼睛看右手掌， 保持動作五秒後換另一邊繼續。
動作五：背挺直平站在地板上， 伸直雙手向上高高舉起在腦後， 十指交握並將左掌置於前， 右掌置於後。
動作六：保持上一個動作， 上半身慢慢向右轉動， 注意下半身保持不動， 停留約十秒後再慢慢轉正， 接著往左轉， 完成後將右掌置於前，
注意事項
另外， 平時注意多用腹式呼吸， 用鼻子呼吸， 吸氣時腹部用力挺出， 用嘴巴吐氣時， 腹部放鬆。 不要小看這種腹式呼吸， 堅持下來， 你的“小肚腩”很快就不見了。
一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
減肥瘦身這種事情是需要長期堅持的， 不是說一下子就可以瘦下來的， 當然也是有這種方法， 但是副作用是很大的， 對身體或多或少都是有些傷害的， 所以有必要的話， 我們還是得進行健康減肥， 這樣的運動不僅效果顯著還毫無副作用， 你還等什麼呢。
上面給大家介紹的這幾組動作， 都是專門針對腰腹贅肉和有小肚子困擾的朋友們的， 只要經常的練習這幾個動作， 早晚有一天你會擺脫這些困擾， 看到鏡子裡那個有著理想身材的自己， 人也會變得越來越有自信的， 更加的有氣質。
因為腰腹處於人身體的核心部位， 所以如果這個地方過於肥胖的話，
