瑜伽視頻 瑜伽入門者的必學教程

堅持的練習瑜伽可以使身體更加健康， 氣質變得更好並且還可以讓人的心情變得更加寧靜平和， 很受現代女性的喜愛， 那麼余家作為一項比較柔和的健身運動， 對於新手來說有需要注意些什麼呢， 下面就跟小編一起來看一下吧。

1、要在一個乾燥， 通風良好的房間裡進行練習。 因為瑜伽是多入一起練習， 而且特別強調呼吸， 所以空氣新鮮。 流通非常重要。

2、練習之前最好保持空腹3—4小時， 至少也應為1—2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，

嚴重的甚至會出現嘔吐， 所以保持空腹練習至關重要。 如果低血糖或擔心過於饑餓， 可以在練習前1—2小時進食一些易於消化的流體食物。 同的， 練習前大量飲水也會造成胃部負擔過重， 因此也要注意飲水量適當。

3、練習後1小時內不要進食大量食物。 練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。 這一點和其他運動項目束後不能立即飲食的道理是一樣的。 但需要說明的是， 如果你進行的是力量瑜伽，

高溫瑜伽的練習， 可能會在練習之後感覺非常饑餓。 但即便是饑餓難耐， 也應該在半個小時之後再吃食物。

4、洗浴， 桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。

5、練習之後不要馬上洗浴。 針對這個問題很多人都會有疑問。 其實， 即便是一般的健身專案也要求等心率恢復正常之後再洗浴。 對手傳統經典瑜伽而言練習不是以出汗為目的而是通過調息， 體位的練習， 氣血運行的更加通暢， 身體溫度特別是皮膚溫度的升高，

使得汗腺、皮脂腺分泌增加。 皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此， 建議不要馬上洗浴。 但是， 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講， 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

6、練習時不宜穿緊身衣服。 瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，

過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉， 倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆， 腰部系帶的褲子。

7、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。 這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。

8、練習場地不宜太硬或太軟。 最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。 相反， 如果墊子過硬則起不到應有的保護， 輕者導致受力部位發生炎症， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

初學者在選擇瑜伽墊時， 可以選擇較厚一些的， 如6毫米以上的。 隨著練習水準的提高， 使用的墊子也會逐漸變薄。

9、體位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果。 呼吸時通常都用鼻孔進行， 除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸， 部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣， 深長， 縵慢地呼吸， 氣息要和運動配合進行， 特別是保持動作時更要這樣。

10、體位動作練習應以自己的最大限度為准， 而不一定非要做的和老師一樣。 動作練習應循序漸進、不可急於求成， 做到自己的極限就是最安全， 最有效的。

11、每週應保證練習3—4次， 至少也應為 2次。 按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

12、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

13、練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

14、最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

在進行瑜伽練習的時候，尤其是初學者，最好去專業的瑜伽館，找專業教練來教導自己，無論是練習前還是練習之後，都要注意好和教練之間的溝通交流，這樣才能更有利於自己打好一個基礎，從而使得自己越來越快的進入到狀態之中。

對於新手來說，每次做完一個瑜伽動作之後，要記得休息一會，讓身體適應這樣的節奏，先慢慢的來，等適應好了，再進行下一個動作，這樣以後就可以很快速的學習練習瑜伽，讓自己越來越快的能沉浸到瑜伽的樂趣當中來。

上面就是一些對於初學者來說要謹記的注意事項一定不能忽視，任何事情做之前，基礎打好都是最重要的，基礎好了，以後做任何事才能更加的順風順水，所以對於新手老說一定要看完這篇文章

如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

12、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

13、練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

14、最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

在進行瑜伽練習的時候，尤其是初學者，最好去專業的瑜伽館，找專業教練來教導自己，無論是練習前還是練習之後，都要注意好和教練之間的溝通交流，這樣才能更有利於自己打好一個基礎，從而使得自己越來越快的進入到狀態之中。

對於新手來說，每次做完一個瑜伽動作之後，要記得休息一會，讓身體適應這樣的節奏，先慢慢的來，等適應好了，再進行下一個動作，這樣以後就可以很快速的學習練習瑜伽，讓自己越來越快的能沉浸到瑜伽的樂趣當中來。

上面就是一些對於初學者來說要謹記的注意事項一定不能忽視，任何事情做之前，基礎打好都是最重要的，基礎好了，以後做任何事才能更加的順風順水，所以對於新手老說一定要看完這篇文章