跑步可以瘦腿嗎？對於久坐的妹子來說腿粗真的是天大的煩惱， 那麼跑步是否可以瘦腿呢？跑步瘦腿要注意哪些事項。
跑步可以瘦腿嗎
可以瘦腿。 跑步是公認的也是最常見的減脂方式， 堅持跑步可以讓身體整體減脂， 也能達到很好的瘦腿效果。 你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪， 跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。
錯誤跑姿讓你小腿變粗
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身， 並沒有運動員般的目標， 那麼放慢你的速度。 具體速度因人而異。
錯誤跑步方式二、步幅大 速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練， 他們通常都會保持180BPM的步頻， 同時將步幅控制的比較小。 步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力， 會將肌肉纖維變長， 有利於形成好看的比目魚肌， 就是讓小腿看上去更細。 而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地， 這對你的小腿力量要求會很高；也不要腳跟著地， 這會給你的膝蓋帶來很大負擔。 著地時， 利用腳掌中部位置著地， 然後迅速抬升， 將力量過渡到全腳掌，
瘦腿食物
1、海苔
海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡好處多多， 纖細玉腿千萬不能沒有它。
2、芝麻
芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外， 特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 可預防靜脈曲張喔！
3、香蕉
卡路里有點高的香蕉， 是減肥美眉最好的代餐；富含鉀質， 但是脂肪與鈉含量卻超低， 絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。
4、蘋果
蘋果所含的鈣質比一般水果多， 有助於代謝體內多餘鹽分及熱量， 防止水腫及下半身肥胖。
5、紅豆
紅豆含“石堿酸”成分， 可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
