跳舞對於老年朋友來說， 不僅是鍛煉的方式之一， 還可廣交朋友， 消除孤獨感。 因此， 即使在寒冷的冬天， 公園、社區空地上， 也不乏老年人舞動的身影。 但運動醫學專家告訴《生命時報》記者， 很多老人跳舞存在誤區， 甚至踩上“雷區”。 如果不注意， 腦卒中， 甚至運動性猝死都可能發生。
由於舞蹈會給人帶來愉快感， 很容易掩蓋身體不適， 因此在選擇時不能單憑感覺。 已有資料表明， 跳舞前不測血壓， 發生腦血管意外的幾率會提高。 因此， 建議老人跳舞前， 最好測量一下血壓和脈搏。
專家說， 哪怕是血壓處於正常範圍內（即收縮壓低於140，
老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈， 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。 在跳舞過程中， 還要監控脈搏， 最好在100—120次/分， 切不可超過130次/分。
對於ⅰ級高血壓者（收縮壓在149-159之間， 舒張壓在90-99之間）， 最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。 一旦血壓“升級”到ⅱ、ⅲ級（收縮壓高於160， 舒張壓高於100）， 就絕對要杜絕跳舞了。
除了據身體狀況選擇舞蹈外， 專家還提醒， 以下三點尤其該注意：
動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷， 甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞， 突發腦出血， 送醫院搶救雖未喪命， 但偏癱了。 因此冬天鍛煉忌太早， 建議等太陽出來後再跳舞。
跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動， 遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘， 總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來， 超過2個小時就不好了”。
此外， 老年人跳舞時最好穿運動鞋，
