如何度過減肥平臺期呢

我們的身體具有一定的調節和恢復適應能力， 因此在減肥的時候也是有一定的階段性的， 初期階段我們是需要增強自身的運動量， 同時調節自身的飲食讓身體來適應這種減肥的方式， 同時之後我們還有減肥的平臺期， 這段時間對於減肥的效果也起到了非常重要的作用， 那麼如何度過減肥平臺期?

1. 限制膳食的總熱量

我們知道， 能夠供給機體能量的物質， 我們稱之為熱源質， 包括糖、脂肪和蛋白質。 脂肪是熱源物質中熱能最高的， l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡， 糖和蛋白質為4千卡。

減肥時應當限制膳食的總熱量， 但不僅僅是限制脂肪的攝人。 減肥期間應採用高蛋白質， 低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食， 並不是脂肪越少越好。 限制總熱量的攝人， 蛋白質的攝人相應減少。 體內熱能負平衡動用脂肪供能時， 也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能， 而蛋白質對人體非常重要， 必不可少， 因此必須充分供給。 送猓??嗟牡鞍字駛箍梢醞ü?湟焐?饔米?湮?牽?次?盅?塹奈榷ǎ?植固?碳水化合物)的不足。

減少糖的攝人， 一方面可降低胰島素的分泌， 減少體脂的合成， 另一方面， 會使體內的糖原儲備降低、從而促進對脂肪的動用， 減少體脂的儲存。

2. 適量攝入脂肪

膳食中保持適量的脂肪， 對減肥有一定益處。 這是因為：其一，

脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌， 促進機體對脂肪的利用。 其二， 碳水化合物攝入減少， 易造成相對較多的脂肪在體內代謝不完全而產生一定量的酮體。 酮體有抑制饑餓感覺的作用。 酮體被分解排出體外時， 還可額外消耗一些熱量。 此外， 適量的脂肪也會使人產生飽腹感， 使減肥者也較自然地接受低熱量膳食， 而不覺得饑餓難耐。

總熱量的攝入減少時， 常伴有無機鹽和維生素的攝人不足。 因此， 在減肥期間， 應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產品。 富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能， 同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。

我們在減肥的時候一定要多注意堅持， 不能在剛剛看見好轉的時候就立即的停止減肥，

以免造成反彈， 節食減肥是一種非常不健康的減肥方式， 對於我們的身體會造成嚴重的傷害， 在減肥期間也許要保證身體正常的營養供給。