改善失眠症狀從飲食開始

方法步驟：

01 1我們盡可能早一點的吃晚飯， 最好在七點之前吃完。 而吃完飯以後不要立刻上床睡覺， 最好間隔3個小時以上， 讓食物充分消化以後在休息。

02 2在晚上吃飯的時候少吃一些會導致脹氣的食物如：洋蔥、生菜沙拉和全穀製品等， 因為肚子脹氣會使睡眠品質下降。

03 3我們可以在平常的飲食當中多食用一些牛奶加蜂蜜， 因為牛奶和蜂蜜裡所含的物質可以保證睡眠的品質， 讓人休息的更好。

04 4我們在上午和晚上要禁止食用一些含咖啡因的食物和飲料， 因為大家都知道， 含咖啡因的東西會使人興奮，

05 除了以上的介紹， 還要提醒大家在晚上， 大家要儘量食用一些易消化的食物， 晚餐也不要吃的過飽， 保持在7成飽左右最好。