隨著歲月的累積， 我們的身體裡難免會積攢一些毒素， 定期為我們的身體排毒， 可以有美容養顏的效果。 如何排毒呢?大家可以跟著下面的排毒瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行排毒瑜伽的練習。
下面， 我們就和大家從貓式開始今天的排毒瑜伽的練習吧!練習貓式可以有效的促進我們的全身血液迴圈， 使我們的身體更加乾淨。
貓式
動作要點
吸氣， 腰部往下壓， 尾骨向上提， 視線向上。
呼氣， 背部和腹部儘量彎成圓形， 頭部向下壓， 腹部收縮最重要。 1和2的動作反復做3~5次。
練習的次數也需要更加我們每個人的體質來決定， 不同的人身體素質有所不同。 練習瑜伽的時候不要盲從， 要根據自己的具體情況來定。
雙臂向前伸， 間距同肩寬， 手背向上， 下顎和胸部貼於地面， 收緊腹部。
脊椎拉伸， 尾骨向上提， 兩膝蓋間距同骨盆寬。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
促進血液迴圈， 改善氣色。 消除頸部和肩膀的疲勞。 增強脊椎的彈性， 預防肩周炎。
練習貓式對清潔我們的血管也有一定的幫助， 建議久坐人群多加練習， 堅持練習就可以排出沉積的毒素。
預防脊椎老化。 按摩內臟器官， 消除便秘。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上， 注意保護關節。
眼鏡蛇式
功效
增進消化系統的功能。
緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。 讓全身充滿活力。 矯正脊椎和腿部線條。
動作要點
趴在地面上， 雙手放到胸部兩側， 吸氣。
呼氣， 上體抬起， 頭部抬起。 肘部貼於腰部， 肩膀下壓。
上體完全抬起， 胳膊伸直， 頭部後仰， 視線向上， 肩膀下壓， 腹部拉伸， 伸直膝蓋， 雙腳併攏， 加緊括約肌。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。 儘量舒展肩膀， 消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
橋式
姿勢要點
仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢5~7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。
TIPS
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。 人體組織細胞養分充足， 自然精神飽滿、內心平和， 同時也能促進體內毒素的排出， 加速細胞生長， 令面色紅潤。
雙角式
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
功效
伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。
