瑜伽動作有很多， 不同的人群適合練習不同的瑜伽動作。 今天我們和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習幾組瑜伽動作， 當然， 你也可以選擇跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習瑜伽矯正體形， 讓你氣質升級。
下面， 我們就和大家從簡單的山式開始今天的瑜伽練習吧!練習山式不僅可以幫助我們有效的矯正O形腿， 對瘦腿也有一定的功效。
山立功的動作要領
腳跟稍外分， 十個腳趾大大地張開， 收緊腿部肌肉， 膝蓋上提。
O型腿者兩大腿內旋， X型腿者， 兩大腿外旋， 收緊腹部肌肉， 收緊臀部，
放鬆我們的身體， 將我們的肋骨輕輕地往裡收， 擴胸， 放鬆全身， 保持姿勢， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
雙肩外展下沉， 雙臂放鬆於身體兩側或舉向頭頂。
頸部向上伸展， 下頜微收， 感覺喉頭和頭頂百會穴在一條直線上， 身體重量均勻分佈於腳掌。
山立功的益處
它能讓人的脊柱回到正常身理彎曲度上， 使頭腦變得清爽， 糾正不良體態。
含胸駝背、X型腿、O型腿的朋友只要堅持山式的練習就可以成功矯正體姿， 使我們的身形更加優美， 分分鐘提升我們的氣質。
肩旋轉功的動作要領
山立式準備或者坐姿， 吸氣， 手臂側平舉， 與地面平行。
掌心向上， 呼吸， 屈肘， 指尖輕觸肩膀。 吸氣， 手肘向上， 手背於後腦相碰。
注意， 不要縮脖子， 呼氣， 手肘向下， 夾緊腋窩， 吸氣向上， 做幾次練習。
吸氣， 讓手臂平行于地面， 呼氣， 手肘體前相並。 保持兩臂平行於地板， 吸氣。
手肘向後， 擴展胸部， 以肩關節為支點讓手臂畫圈(向前、向上、向後、向下)(向後、向上、向前、向下)， 呼氣手臂還原體側， 抖動雙肩放鬆。
肩旋轉功的益處
伸展手臂， 肩膀， 擴張胸腔。
緩解肩背部以上的緊張， 改善緊張性頭痛和頸部僵硬。
其實， 瑜伽所有的體式， 只要我們練的到位， 大家會發現， 所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放鬆。 希望大家能夠持之以恆。
瑜伽治放鬆身心
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力， 還可以起到塑身減肥的作用， 講究身心合一， 強調的是肢體與心靈間的平衡。
其最高境界就是天人合一，
此外， 瑜伽還可以美體養身， 矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形， 改善不良姿態， 增強自信心， 拉伸肌肉系統， 使人體線條優美， 並有減肥功效， 還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。
練習瑜伽就要注意以下幾點
保持良好的環境在家練習瑜伽， 首先要保持一個好環境。
保持安靜， 喧鬧的環境不利於練習時保持平穩的呼吸和冥想。
保持環境的乾淨通風， 乾淨的環境能讓身心更愉悅， 而通風， 則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。
練習的場地不宜過硬或過軟。 太硬的場地會讓某些動作受到限制， 而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。
比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，
不過選擇瑜伽墊也有訣竅， 要選擇：環保材料做的， 對身體和環境不會造成危害; 不會發黏， 流汗後也不容易打滑; 平整， 鋪在地上時， 容易鋪平， 不會起皺; 便於清洗(最好一周清洗一次)， 最好也便於攜帶。
