你是不是還認為減肥就等於餓肚子?那可就大錯特錯了哦。 只要選對食物, 不用節食也是可以輕鬆瘦下來的。 今天太平洋女性網小編kayla推薦給大家5種高纖維食物, 讓你吃得飽還能輕鬆甩開脂肪。
減肥功效:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維, 能夠刺激腸胃蠕動, 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外, 讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感, 有效控制熱量的攝取, 從而減輕體重。 而且, 還能改善你的便秘煩惱。 燕麥不僅營養豐富, 又能排毒瘦身, 這種一舉兩得的方法你怎麼可以錯過呢?
下麵就教你做一道燕麥減肥食譜——燕麥大棗粥。
所需材料:大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法:
1.將米先用冷水浸泡半小時, 讓米粒膨脹開。 這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。
2.水把所有材料下鍋, 開水煮粥比冷水煮粥更省時間, 不會出現糊底的現象。
3.用大火煮開, 再轉文火即小火熬煮約30分鐘。
4.順著一個方向攪拌, 可以讓粥粒粒飽滿, 粒粒酥稠。
5.改文火後約10分鐘時點入少許沙拉油即可。
高纖食物二、紅薯
減肥功效:研究發現, 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪, 大概為大米的三分之一, 是很好的低脂肪、低熱能食品。 而且紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪, 多吃也不怕發胖。 紅薯含有大量膳食纖維, 在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。
下麵就教你做一道紅薯減肥食譜——紅薯芝士濃湯。
所需材料:紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。
做法:
1.乾淨紅薯, 上蒸鍋蒸透, 大概15分鐘左右, 搗碎紅薯成泥。
2.加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動, 最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。
高纖食物三、西芹
減肥功效:西芹多種維生素以及大量粗纖維, 能夠加快血液迴圈, 促進消化吸收, 清腸通便, 從而讓體重減輕。 另外, 西芹還含有大量的鉀元素, 能夠減少身體的水分積聚, 減輕水腫現象, 讓你看起來更瘦哦。
下麵就教你做一道西芹減肥食譜——西芹百合炒蝦仁。
所需材料:鮮蝦、百合、西芹、胡蘿蔔、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、澱粉。
做法:
1.蝦剝殼去腸線, 洗淨後吸幹水份, 加入幹澱粉、蛋清、鹽用手抓勻後入冰箱醃20分鐘。
2.蘿蔔、西芹切菱角, 百合掰成一片片, 洗淨。
3.蘿蔔、西芹、百合飛水, 撈幹, 燒熱油, 將蝦仁過油。
4.鍋放油燒熱, 倒入蒜茸炒出香味, 加入蝦仁和胡蘿蔔, 西芹及百合快速翻炒一下。
5.入調味料快速炒勻, 再調入澱粉水勾芡即可。
高纖食物四、蘑菇
減肥功效:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素, 可保持腸內水分, 並吸收餘下的膽固醇、糖分, 將其排出體外, 有效改善便秘症狀, 無毒也就一身輕啦!
下面就教你做一道蘑菇減肥食譜——玉米土豆蘑菇素湯。
所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
做法:
1.米洗淨, 削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。
2.淨土豆去皮, 切丁, 放入攪拌機, 倒入一碗水, 攪成蓉。
3.土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡, 煮至熟。
4.入芹菜末, 煮沸, 下鹽和幾滴芝麻油調味, 即可食用。
高纖食物五、白蘿蔔
減肥功效:蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動, 幫助消化。 所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒, 多吃能夠減脂瘦身。
下麵就教你做一道白蘿蔔減肥食譜——蘿蔔燉牛腩。
所需材料:白蘿蔔、牛腩、蔥薑、花椒、幹紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。
做法:
1.腩切塊焯水後洗淨, 白蘿蔔切滾刀塊, 蔥挽結、薑拍松。
2.內熱油, 七分熱後放入蔥薑煸出香味後, 下入牛腩, 炒至變色後, 依次調入料酒、老抽、糖, 煸炒上色。
3.鍋內放適量的水,