每個人都是有情緒的， 只是有的人開心， 有的人難過， 有的人不知所措， 如果一個人情緒低落怎麼辦呢？我們應該怎麼調節自己的情緒呢？今天我們就來瞭解一下緩解情緒的方法， 希望這些調節調節情緒的方法可以大家緩解情緒。
情緒對於一個人來說有好有壞， 積極的情緒能夠促進人的進步， 但是消極情緒卻會讓人退步， 所以我們就要不斷的調節自己的情緒， 不要讓壞情緒傷害了自己。
情緒困擾少活20年 教你如何緩解情緒
近期， 多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。 爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，
丹麥一項從2000年開始， 歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現， 與沒有相應問題的人對比， 常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。 英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現， 有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
據相關報導， 焦慮等不良情緒會對人體造成很大的負面影響。
初發期， 喉嚨會變得沙啞乾澀;肌肉會變得緊張， 引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。 如果長期慢性焦慮， 哮喘、心臟病、中風的發病風險增加，
專家認為， 情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。 一般來說， 不良情緒來自於壓力， 而壓力又分為兩種。 當個人能力無法滿足外界要求時， 他會感到不堪重負；反之， 當外界要求遠遠小於個人能力時， 不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。 所以， 調控情緒的核心應是認清壓力的類型， 決定到底是改變環境適應自己， 還是提升自己適應環境。 除此之外， 遇到情緒障礙時， 也有一些即時的小方法予以緩解。
睡眠
睡眠能通過緩解疲勞， 降低壞情緒對人體的影響。 越來越多的研究人員認為， 做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用， 無論這些夢你醒來是否記得。 美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任說，
運動
運動能夠很好的緩解壞情緒， 它能幫助身體分泌快樂多巴胺， 尤其是跑步、騎車等有氧運動更好， 而且建議每週鍛煉5次， 每次20分鐘。
飲食
美國芝加哥大學醫學院心理學家認為， 碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。 美國麻省理工大學科學家裘蒂絲·沃特曼進一步解釋說， 碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質， 幫助人冷靜並放鬆下來。 1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果， 比如適當吃點薯條、爆米花等。 多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
暗示
美國北伊利諾州立大學的研究發現， 同樣經歷焦慮和抑鬱， 能主動發現積極一面的學生， 比只會哭著發洩的人能更快走出來。 紐約合理情緒治療研究所專家說， 想過得快樂很簡單， 就是多朝積極的方向想。 每天早上出門前， 不妨對著鏡子笑一笑， 告訴自己我今天很快樂。
顏色
美國紐約顏色心理學家認為， 顏色對情緒的作用， 就像維生素之于身體健康。 如果你想控制憤怒， 就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱， 就別穿黑色或深藍色的衣服， 它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張， 就應該選擇能讓你冷靜的顏色， 如淡藍。
另一位美國洛杉磯的執業註冊心理師還提出了“數顏色法”。 當你因不滿， 想大發脾氣時，
音樂
研究發現， 聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。 有時候學唱首不熟悉的歌， 效果更好。
呼吸
美國治療專家說， 當你處於壓力狀態時， 要放慢呼吸， 同時儘量往後捲舌。 這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。 建議在情緒產生時， 深呼吸並耐住性子等6秒鐘， 等情緒平穩， 思考能力恢復， 才能做出正確的決定和行動。
光照
調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
旅遊
找個週末或者請假，背上背包，投懷於大自然，當你看到一顆石縫裡的蓬勃生長的小草，粗獷安詳的參天大樹，晶瑩剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知還會不會在意自己的兒女情長
跟朋友談心
找個知心朋友，買上兩罐啤酒，在買點炸雞，邊吃邊聊，讓朋友傾聽你的心思，安慰你的心靈，如果不想讓親密知道，可以找個願意聊天的網友，但是不要見面哦，為了安全考慮，在網上聊聊，傾訴傾訴就好。
去唱歌
唱歌也是一個很好的宣洩情緒的方法，失戀的人，唱著悲傷的歌也許能流出眼淚，眼淚流出來了也許心情也好了，壓力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士氣的歌，總之，自己喜歡的就好。
結語：以上就是小編為大家介紹的緩解情緒的方法，相信大家通過對文章的瞭解，也都知道了情緒低落怎麼辦，也知道了一些調節情緒的方法，如果你的情緒低落，不妨參考文中的方法來緩解自己的情緒，千萬不要讓壞情緒對自己造成一些不必要的傷害。
才能做出正確的決定和行動。光照
調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
旅遊
找個週末或者請假，背上背包，投懷於大自然，當你看到一顆石縫裡的蓬勃生長的小草，粗獷安詳的參天大樹，晶瑩剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知還會不會在意自己的兒女情長
跟朋友談心
找個知心朋友，買上兩罐啤酒，在買點炸雞，邊吃邊聊，讓朋友傾聽你的心思，安慰你的心靈，如果不想讓親密知道，可以找個願意聊天的網友，但是不要見面哦，為了安全考慮，在網上聊聊，傾訴傾訴就好。
去唱歌
唱歌也是一個很好的宣洩情緒的方法，失戀的人，唱著悲傷的歌也許能流出眼淚，眼淚流出來了也許心情也好了，壓力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士氣的歌，總之，自己喜歡的就好。
結語：以上就是小編為大家介紹的緩解情緒的方法，相信大家通過對文章的瞭解，也都知道了情緒低落怎麼辦，也知道了一些調節情緒的方法，如果你的情緒低落，不妨參考文中的方法來緩解自己的情緒，千萬不要讓壞情緒對自己造成一些不必要的傷害。
