大多數的人都認為， 又會吃又會睡的人才能變胖;反之， 減少食量減少睡眠時間就會大大增加瘦身的幾率。 可臨床實驗證實， 並非如此， 很多人存在睡眠障礙也體重超標。 最可怕的是精神不好， 新陳代謝緩慢， 因此瘦身效果也不佳。
因此你若想健康瘦身， 還是先解決睡眠障礙的問題吧。 本文將推薦9種營養食材， 讓你向睡眠障礙說拜拜。
第一， 火雞。
感恩節上食用的火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。
第二， 菊花茶。
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
第三， 蜂蜜。
蜂蜜裡大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 秋冬乾燥季節裡多食用蜂蜜， 還有潤燥的功效。
第四， 溫熱的牛奶。
牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
第五， 燕麥片。
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
第六， 堅果。
堅果中的杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
第七， 亞麻籽。
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
第八， 全麥麵包。
全麥麵包一片吐司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。
不要擔心上述食材會增加你的重量， 少量飲食不會破壞你的瘦身大計，
