理療瑜伽是瑜伽的一種， 堅持理療瑜伽的練習對改善我們的脊椎健康有著很好的幫助。 今天， 我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 大家可以跟著下面的理療瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著理療瑜伽視頻教程進行練習。
脊椎是我們身體中非常重要的部位， 如何保養我們的脊椎呢?堅持練習瑜伽就可以哦!下面， 我們就和大家開始今天的理療瑜伽練習吧!
第1式
動作要領
右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，
功效
對緩解久坐一族腰酸背痛的現象有著非常顯著的功效。 另外， 練習這一式還可以幫助我們改善身體腸道健康， 使我們更加年輕。
第2式
動作要領
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。 放鬆， 換相反方向做同樣動作。
功效
經常練習這一式可以幫助我們提高身體機能， 可以促進我們的血液迴圈。 堅持練習還可以有效地矯正我們的脊椎， 使我們的脊椎更加健康。
第3式
動作要領
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面，
功效
此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應， 達到改善睡眠、滋養容顏的效果， 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
第4式
動作要領
站立， 脊柱自然伸展， 兩腿與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側。
吸氣， 將兩臂緊貼雙耳， 高舉過頭部， 並帶動整個脊柱向下， 兩手著地併攏， 掌心向下， 壓在兩腳下方， 呼氣， 使整個脊柱向下無限延展。
功效
有助於體內能量的補充和提升， 通過經絡調整和平衡盆腹腔能量， 同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
練習瑜伽的兩個細節
飲食注意
以清淡類為主， 可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能， 避免辛辣、寒涼刺激類食物， 尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力， 飲茶， 多喝溫熱白開水， 適當喝紅糖水或紅糖姜水， 活血調經驅寒。
環境作息
注意保暖， 尤其是腰腹部， 一定要忌寒涼， 多曬太陽， 宜早睡早起， 保持情緒平穩。
