運動減肥， 中年人要怎麼運動才能減肥呢？中年人運動減肥的方法有哪些呢？人過中年日過午。 雖說中年是人生最輝煌的時刻， 但身體卻不自覺地走起了下坡路。 許多所謂老年病不是到了老年才發病， 而大多發生在中年， 只不過早期症狀不明顯而被忽視。 下面我們來看看中年人養生有7大禁忌和運動的方法。
適合30歲左右的運動
這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。 尤其對於主婦們來說， 因為教育孩子、做家務， 體力會明顯下降， 也會疏於運動， 很容易肥胖。 因此， 這是必須運動的時期。
處於三十幾歲年齡段的人， 最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。 另外， 因為肌肉的耐力和彈性會逐漸減小， 所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一周做3次以上， 每次做20～40分鐘左右。
40歲左右適合做什麼運動
在這個時期， 即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。 此時， 不要任由自己的喜好做運動， 要避免做劇烈運動， 最好先檢查自己的身體狀態， 從治療的角度運動。
女性必須要運動以防止骨質疏鬆， 高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。 像慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷， 不要勉強去做。
游泳作為水中運動， 體溫降低的程度高， 要運動全身肌肉， 能量消耗也大， 如果覺得對自己來說有難度，
尤其是許多慢性病， 如冠心病、糖尿病等， 常以潛伏的形式隱襲發展。 不少中年人工作繁忙， 缺乏必要的保健知識， 容易忽視病情；有 的人不重視自身健康， 依然大量抽煙、酗酒， 也不注意營養和鍛煉。 一旦過度， 抵抗力降低， 潛伏的隱患就可能會突襲。
正因此， 中年也成為養生的關鍵點。 中年人 屬於一個特殊群體， 為保證身體健康， 平日生活一定要注意養生工作。 做好中年人的養生保健， 首先要有一個正確的保健理念， 以達到科學養生， 強身健體的目的。
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔， 而人體能承受外界的壓力是有限的。 若超過了一定的限度， 就會積勞成疾。 因此，
2、忌欲
人到中年， 為避免未老先衰， 只可有情， 不可多欲。 房事過度， 會傷神損壽， 影響健康。 有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂， 這無異於自殘。
3、忌怒
百病生於氣， 氣不和， 就容易演變成致病的有害因數。 因此， 中年人切不可動輒生氣， 大發脾氣。 應該牢記：“牢騷太盛防腸斷， 風物長宜放眼量。 ”
4、忌愁
中年人或因工作， 或因家庭， 思想負擔太重， 容易多愁善感， 這種情緒很容易催人衰老。 為此， 中年人要做到遇事學會排解， 泰然處之， 不要動不動就愁腸百結。
5、忌饞
少年長骨， 青年長肉， 中年長膘。 這是人體生長發育的規律。 中年人為了預防身體發胖， 除經常運動外， 尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。 同時， 晚餐不要吃得太飽，
6、忌懶
俗話說， “樹老先老根， 人老先老腿”。 人到中年， 常覺得兩腿沉重， 腰酸腿痛， 因而不愛運動。 這表明衰老已悄然來臨。 為此， 中年人應切忌懶惰， 要根據自 己的身體和工作情況， 經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。 適當做些家務勞動， 也不失為一種很好的鍛煉。
最後， 小編需要補充的是， 有些中年人常常飲酒過度， 一日無酒便食不甘味。 殊不知， 酒精攝入過多會損害肝臟功能， 影響腎、脾和消化系統健康。 為此， 中年人最好戒酒， 非飲不可時， 宜飲些低度酒， 或以茶、果汁代酒。
