月子護理不只是躺在床上就可以， 適當的運動對新手媽媽們來說也是非常有好處的！
一、產後可以進行的運動
1、產後當日， 產婦開始下床排尿；可起床近距離走動。
2、一周後， 產婦可以根據自身情況開始做保健操， 嘗試做一些輕微家務及飯後散步。
3、產後一個月， 如果身體恢復較快， 產婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 每天要安排1至2次， 每次半小時， 可根據自己的條件合理調整， 也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉的目的。
4、產後三個月後或斷乳之後， 可以參加劇烈消耗體力的運動，
1、手指屈伸運動
從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。
2、深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口中慢慢地吐出。
3、轉肩運動
臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉；返回後， 再向相反方向轉動。
4、頸部運動
仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉（肩著地）， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。
5、背、腕伸展運動
兩手在耳前握住， 向前水準伸展。 手仍向前伸展， 背部用力後拽。 兩臂緊貼耳朵， 兩手掌壓緊， 堅持5秒， 再放鬆。 兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌， 堅持5秒， 放鬆。
6、腳部運動
腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻。
三、月子保健操的作用
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。 同樣， 運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用， 使新媽媽精力充沛， 增加身體平衡能力及關節的柔韌性。 從總體功能上來講， 運動療法安全、有效而且簡單易行， 沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。 所以說， 坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。
