炎熱夏季， 人們在流汗後都會大量補充水分， 但是補水一定要適量， 不要因攝取過多的水分而導致“水中毒”。 那麼炎夏補多少水分才是適量了?炎夏如何預防水中毒呢?夏季補充水分的技巧又有哪些呢?
“水中毒”引起的症狀
“水中毒”的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升， 一旦攝取水分的速度超過了這個標準， 過剩的水分會使細胞膨脹， 從而引起脫水低鈉症， 會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀， 嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
如何在夏季避免水中毒
1、不能以口渴為標準
特別是白領每天坐在辦公室， 運動量少， 很少會有口渴的感覺。 口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時， 中樞神經發出的要求補水的信號。 口渴才喝水， 等於泥土龜裂再灌溉， 不利於身體健康。 如果是在高溫天氣並且炎炎烈日下走1小時， 那麼人體就會丟失約720ml的水分， 假如再運動或工作， 體內流失的水分會成倍增加。 這種情況下一旦忘了及時補水， 會讓身體處於脫水的危險邊緣。 另一方面， 口渴後容易暴飲， 這也是發生水中毒的習慣因素之一。
2、常握正確的喝水方式
少量、多次、不暴飲。 先用水漱漱口， 潤濕口腔和咽喉， 然後喝少量的水， 停一會兒， 再喝一些， 這樣分幾次喝， 就不因“水中毒”而損害健康了。
一些愛美人士受所謂的“健康知識”的指引， 每天都喝夠8杯水。 這是不對的!每天喝多少水應該根據身體情況而定， 8杯水不是硬性指標。 每個人的身體高矮、運動量及出汗量不同， 所需的水分也應是不同的。 如果需水量並不大而常年累月每天喝足8杯水， 或許會致慢性水中毒。
3、夏季飲水要講究技巧
1)喝水要少量多次， 根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量， 每次100毫升到200毫升為宜， 每小時的補水總量最好不要超過800毫升;
2)要及時補充鹽分， 出汗特別多時需在飲食以外額外補充鹽分， 在飲用水中添加0.1%的鹽為宜， 也可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料;
3)儘量少喝冰水， 10℃左右的水既可降溫解渴， 又不會傷及腸胃，
