隨著科技的進步， 延緩衰老的方法越來越多。 今天我們和大家一起來學習一種可以延緩衰老的健身運動——理療瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的理療瑜伽練習。
想要青春不老， 首先腸道要年輕， 如何保持腸道年輕的狀態呢?練習坐姿扭轉式就可以哦!下面， 我們就和大家從坐姿扭轉式開始今天的理療瑜伽練習吧!
坐姿扭轉式：清腸， 活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，
犁式(變式)
通過犁式(變式)的練習可以幫助我們很好的滋養身體器官， 使我們的肌膚保持活力， 從而達到延緩衰老的功效。
1、平躺地面， 雙腿舉直， 與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後， 雙手抵住腰際。 腳踝成直角豎起， 膝蓋伸直， 堅持10秒。
3、用腳趾向左移動， 重複5次， 用腹式呼吸法慢慢呼吸， 停留20秒。
4、將我們的雙腳慢慢的移動到頭頂的位置， 放鬆我們的身體， 稍作停留。 然後， 換另一方向重複這樣的動作練習即可。
5、後背慢慢貼回地面， 雙腿聚於胸前休息。
三角式：排除體內毒素
1、兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下，
弓式：刺激腹部深處
1、趴著， 雙腿張開與肩同寬， 兩手抓住腳踝， 維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
側轉式：按摩全部內臟
1、屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣， 臉轉向右邊， 膝蓋倒向左邊， 鼻子邊吸氣邊回到原狀， 左右各10次。
瑜伽飲食——這樣吃可以排毒養顏， 延緩衰老
1、小米粥
小米富含色氨酸， 色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 具有鎮靜和誘發睡眠作用。
睡前不妨煮一碗小米粥來吃， 不僅有助於睡眠， 還能幫助美容。
2、全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素， 相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統功能， 消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
因此， 睡前可以吃燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。
3、對抗咖啡因的食物
可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝， 或用酸棗仁與大米煮粥， 睡前喝一小碗。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關， 或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，
將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲， 不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收， 還有增加皮膚彈性的功效。
