瑜伽冥想是瑜伽練習中非常重要的內容， 如何進行瑜伽冥想呢?今天我們就和大家一起來簡單的學習一下瑜伽冥想。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的冥想練習。
下面， 我們就和大家來學習一下瑜伽冥想吧!我們都知道練習瑜伽冥想可以幫助我們很好的放鬆身心， 有利於平復情緒。
冥想調整身心狀態
消除身心緊張的狀態， 身體猛地用力之後放鬆身體， 讓身心處於完全放鬆的狀態。
一邊感受著全身能量飽滿的感覺， 一邊調整呼吸，
很多的初學者在進行瑜伽冥想的練習時候， 總是難以是自己的身體達到完全放鬆的狀態， 這一點需要調整好哦!
仰面朝上躺在地板上， 雙腳和雙手張開， 深深地吸一口氣之後， 把力量集中在全身上， 屏住呼吸。
肩膀儘量靠近耳朵的部位， 腰部向上抬高， 手指和腳趾用力握緊拳頭。
然後， 一邊呼氣， 一邊放鬆全身， 重複多次呼吸， 放鬆身心。
對於很多工作壓力比較大的都市白領而言， 練習瑜伽冥想就是一個非常好的放鬆方式， 練習瑜伽冥想使我們獲得內心的寧靜。
跪坐在地板上， 雙手掌心向上放在大腿上， 拇指和食指指腹相碰。 如果覺得跪坐著不舒服的話， 可以換一個舒服的坐法。
用4秒鐘深深地吸一口氣， 然後屏氣4秒， 再用7秒鐘的時間呼出氣體。
在調整完呼吸之後， 雙手掌心合實， 抬高並放在眉毛正前方的位置上， 讓身心處於統一的狀態。
瑜伽冥想的幾個坐姿練習
1、簡易坐冥想功
動作步驟
坐在地面上， 左右兩腳交叉放好。
右腳腳心反方向貼在左小腿內側， 調整身體重心， 雙腿儘量平鋪在地板上， 直立腰背， 微收下顎。
並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)， 手心向上， 手臂、肩部保持放鬆， 閉雙眼， 用鼻子做深呼吸。
注意事項
身體一定要保持直立， 不可以東倒西歪。
2、半蓮花坐冥想功
動作步驟
坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腿依然平鋪在地板上， 其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項
將左腿放在右腿的大腿上後， 要緩慢向下按壓膝關節， 緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功
動作步驟
坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腳放在左腿的大腿上， 左、右小腿交叉呈X型， 其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項
蓮花坐屬於難度較大的坐法， 所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開， 建議初學者不練習此種坐法。
4、仰臥式冥想功
動作步驟
身體平躺在墊子上， 雙腿微分， 雙臂自然伸直放在身體兩側， 掌心向上， 閉雙眼。
注意事項
頭部要擺正， 頸椎、脊椎要保持在同一條直線上， 注意力保持集中， 不要讓自己睡著。
