秋天吃什麼蔬菜才應天時?蔬菜中有我們每日所必須的營養元素, 除了有維生素之外, 同時無機鹽、礦物質的含量也非常豐富。 那麼秋天吃什麼蔬菜最為適合呢?
1、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物, 以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素, 生芽後不但能保持原有的物質, 而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌, 其中含水量豐富的天門冬氨酸, 能使機體大大減少乳酸的堆積, 從而有利於消除疲勞。 中醫認為, 豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼, 有清熱解毒、利濕通下等作用。
2、胡蘿蔔
味甘平, 食之補脾健胃。 胡蘿蔔以燉食最好, 炒食為良。 燉食能保持胡蘿蔔素93%以上, 炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上, 而生食、涼拌, 人體僅能吸收10%。
3、芹菜
芹菜性涼, 味甘辛無毒, 平肝健胃, 富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等, 它能興奮中樞神經, 促進胃液分泌, 增進食欲, 並有祛啖作用。 芹菜可與香乾、肉絲等炒食, 無不色彩鮮豔, 味道清香。
4、小白菜
味苦微寒, 養胃和中, 通腸利胃。 小白菜含維生素C和鈣質甚多, 還含磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等。 還有一種洋白菜, 即捲心菜, 其菜也性味苦平, 能益心腎, 健脾胃, 對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進癒合的作用。
5、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質, 每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。
6、萵筍
萵筍肉質細嫩, 生吃熱炒均相宜。 常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌, 增進膽汁的分泌。 萵筍中的鉀是鈉的27倍, 有利於促進排尿, 維持水平衡, 對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。 萵筍中所含的氟元素, 可參與牙釉質和牙本質的形成, 參與骨骼的生長。
7、紅薯
紅薯又稱甘薯或者地瓜, 富含澱粉。 在秋季蔬菜中, 每百克紅薯的糖分含量最高, 達23.1克。 但其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麵,
食用提示:紅薯中澱粉、糖含量較高, 易出現餐後高血糖。 但與饅頭、麵包相比, 紅薯的這兩項指標含量並不突出, 且因其多纖維, 屬粗糧, 消化慢, 糖尿病人吃一些也無妨, 甚至與經常吃的細糧主食進行交換, 反而對身體會更好。 紅薯含粗纖維, 內火比較旺的人, 多吃一點, 有助於緩解便秘等症狀。
8、南瓜
南瓜吃起來有點甜, 因此很多人以為其脂肪含量比較高。 事實上, 相比其他秋季蔬菜, 每100克南瓜可食部分的脂肪含量只有0.1克。 過多食用南瓜會引起血糖增高, 糖尿病患者要謹慎選擇。 實在愛吃的人, 最好將南瓜製成南瓜粉, 以便長期少量食用。 食用提示:最好不與羊肉同食,
吃南瓜前一定要仔細檢查, 如果發現表皮有潰爛之處, 或切開後散發出酒精味等, 則不可食用。
9、南瓜
每100克黃瓜可食部分的膳食纖維含量僅為0.5克, 但鮮黃瓜中含有的纖維素非常嬌嫩, 既能加速腸道腐壞物質的排泄, 又有降低血液中膽固醇的功能。 因此, 患有肥胖病、高膽固醇和動脈硬化的病人, 常吃黃瓜大有益處, 但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者應少吃。 食用提示:黃瓜尾部含有較多的苦味素, 有抗癌作用, 因此不要將尾部丟棄。