小腿抽筋的急救措施

小腿突然抽筋急救措施

在劇烈活動或工作疲勞時， 有時會突然發生小腿肚抽筋， 不但疼痛難忍， 還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。

在劇烈活動或工作疲勞時， 有時會突然發生小腿肚抽筋， 不但疼痛難忍， 還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。 突然發生小腿肚抽筋時， 尤其是在游泳時， 一定要保持頭腦冷靜， 切勿慌張急躁， 此時可用手用力抓緊抽筋一側腳的拇趾， 然後逐漸緩慢地伸直患肢， 抽筋疼痛即可隨之消失;然後再按摩幾下小腿肚，

以避免再次抽筋。 如果在睡覺時發生抽筋， 可用腳趾撐住牆壁， 腿部用力伸直;或立即下床站立於地上， 抽筋疼痛便可即刻緩解。 若小腿肚抽筋發生於游泳之中， 應按上述方法松解後， 改變以仰游姿勢緩緩游向岸邊， 同時讓小腿肚休息一會兒， 以防抽筋再次發生。

小腿抽筋的自我按摩與調養

有不少中老年人， 常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。 小腿抽筋在醫學上稱之為“腓腸肌痙攣”。 腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種， 其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣， 牽掣、痛如扭轉， 持續數十秒至數分鐘或更久， 其痛楚難以名狀。

自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。

自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳， 有時甚至可以手到病除。

如果是在睡覺中突然出現小腿抽筋， 首先可以向上抬腳背， 給腓腸肌以被動牽拉的力， 解除腓腸肌的痙攣， 然後再進行腓腸肌的自我按摩。 如果您經常出現小腿抽筋， 此套手法還可以起到預防作用。

自我按摩方法

1.按揉小腿肌肉：取坐位， 一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱， 用力按揉數分鐘， 至小腿肌肉放鬆為止。

2.揉自窩：取坐位， 用雙手食指和中指點揉自窩， 約2分鐘。

3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處)：取坐位， 用拇指點揉承山穴， 以有酸脹感為宜， 約2分鐘。

4.彈撥跟腱：取坐位， 用拇指用力彈撥跟腱數十次。

5.揉搓小腿：取坐位， 用雙手相對用力揉搓小腿肌肉， 約2分鐘。

6.拍打小腿：取坐位， 雙手五指自然併攏， 掌指關節微屈， 虛掌平穩而有節奏地平拍小腿， 約2分鐘。

平時的自我調養

1. 運動前要做充分準備活動。 天熱又大運動量活動時， 應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

2.要注意保暖， 不讓局部受寒。 在游泳時如果水溫過低， 應做好熱身活動。 游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣， 應立即改成仰泳姿勢， 並迅速遊回岸邊， 暫時停止游泳。

3.如中老年人患骨質疏鬆症， 應補充鈣質。 身體過度疲勞者， 應適當休息， 減少運動量。

4.在膳食方面， 要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品， 如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。