吃飯後練瑜伽的注意事項

我們每做一項運動都有很多要求， 注意了相關的要求與技巧後就可以更好的完成， 如果未重視者將有機率使身體受到傷害。 我們以瑜伽運動為例， 很多人在練習前都沒有重視過飲食， 只要自己有時間就能練習， 也主要是大家的時間不固定， 加上工作累了後鍛煉的時間則會亂， 患者最好不要飯後立即進行。 那麼吃飯後練瑜伽有哪些注意事項呢?

1、在練習瑜伽前， 如果你感覺到任何不適或者你剛剛病癒， 或懷孕又或者有心機失調的小病， 那麼你必須先諮詢醫生的意見後在進行練習。

2、空腹練習。

瑜珈的練習需在進餐3小時以後方可進行。 因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 以適應運動所需。 如果進餐後不久就練習瑜珈， 就減少了輸送到消化系統的血液， 影響對食物的消化。 如果身體實在所需， 可補充一些流質的飲品;如:優酪乳、蜂蜜、果汁、溫水等。 練習後1小時之內也儘量不要進食。

3、練習前應排空大小便。

4、穿著寬鬆有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內衣褲， 以減少外物束縛);手錶、眼鏡、飾物應摘除， 赤腳進行練習。

5、練習前必須通過熱身運動使肌肉放鬆， 在肌肉緊繃時進行練習容易受傷。

6、在練習的過程中， 除了有特殊要求用嘴呼吸外， 其他時候均用鼻子呼吸。

7、緩慢地完成動作， 在安全的範圍內伸展，

允許身體有點疼痛， 但不要超過極限。

8、肌肉在吸氣時緊張， 呼氣時放鬆， 故在做體位法時須配合呼吸進行練習。

9、原則上， 呼氣要比吸氣的時間長。

10、練習時注意力集中、內守， 用心去體會身體伸展時的感覺， 這樣才能達到身體和精神的放鬆， 避免在練習中拉傷.

11、完成每一個姿勢時須靜止不動做調息(一呼一吸為“息”)， 藉此身心處於靜止的狀態， 把內心的安詳完全表露於外。

12、不可由他人幫助完成動作， 或邊做邊聊天;以保持規律、深沉的呼吸節奏。

13、不要急於求成， 練習時要將每一步驟都做清楚， 循序漸進， 按部就班地進行嘗試及練習。

吃飯後練瑜伽有哪些注意事項呢?患者必須飯後練習瑜伽的， 必須是休息一個小時後再進行，

剛吃了飯後胃還沒有消化， 會著練習會使用胃不舒服， 休息後再進行就會好轉很多。 並且飯後練習者還要按照自己要求與目標， 有減肥要求的最好是不吃飯練習， 或是吃點水果等。 患者只是鍛煉身體的， 就可以適當的飲食後再運動。