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韌帶拉伸運動有哪些

韌帶的拉伸非常有必要, 同時它還可以緩解你身體上的疲勞酸痛, 但是在拉伸運動, 應該如何進行, 不同的人有自己不一樣的方法和技巧, 那麼下面要為大家具體推薦的是韌帶拉伸, 在生活當中相對來講比較輕鬆簡單的動作, 希望大家瞭解這些動作之後, 就能夠自己完成, 同樣可以起到良好的效果。

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏, 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感, 停止拉伸並作兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿, 膝蓋不要彎曲,

臀部與大腿肌肉繃緊, 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸, 做兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直, 雙腳打開與肩同寬, 腳尖向腿的方向外八字打開, 腳不要彎曲, 大身向下彎曲, 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立, 一腿屈膝全蹲, 另一腿挺膝伸直, 身體向直腿一側振壓。 練習時, 左右腿交替進行。

5、橫叉:兩手在體前扶地, 兩腿左右分開成直線, 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐, 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

這些拉伸韌帶的動作, 你都學會了嗎?其實這些拉伸動作平時在家裡面都可以輕鬆完成, 不是說一定要跑去健身房健身或者運動,

以及輔助其他的健身工具才可以的, 因為只要你掌握這些技巧, 就可以幫助你達到最好的拉伸效果。

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