韌帶的拉伸非常有必要， 同時它還可以緩解你身體上的疲勞酸痛， 但是在拉伸運動， 應該如何進行， 不同的人有自己不一樣的方法和技巧， 那麼下面要為大家具體推薦的是韌帶拉伸， 在生活當中相對來講比較輕鬆簡單的動作， 希望大家瞭解這些動作之後， 就能夠自己完成， 同樣可以起到良好的效果。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲，
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
這些拉伸韌帶的動作， 你都學會了嗎？其實這些拉伸動作平時在家裡面都可以輕鬆完成， 不是說一定要跑去健身房健身或者運動，
