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八個小動作讓男人不再發“福”

1.木偶動作:

鍛煉上臂及腰腹部。

直立, 雙腳分開, 雙臂側平舉, 肘稍屈。 左手指朝上, 右手指朝下, 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉, 左手向下轉, 同時身體向右傾。 如此反復。 時間:30秒。

2. 屈膝下蹲:

強健背、臀部入大腿。

雙腳分開, 雙膝略彎, 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲, 至最低點保持此姿勢2秒鐘, 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程:30秒。

3. 屈身控制:

鍛煉小腿肌肉, 改善腿的柔韌性。

雙腳分開, 腿伸直, 雙手自然貼於臀部。 背挺直, 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。

進一步屈體, 兩手抓住小腿肚。 保持腿直, 不要緊抱膝蓋,

也試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間:30秒。

4. 體側抬腿:

調節髖關節

開始姿勢, 雙手撐地, 右膝跪地, 左腿向體側伸直。

抬起, 落下伸直的左腿, 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。

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