尤其是在冬天裡面的時候， 大家經常會吃一些非常具有熱量的食物， 因為如果不是很有熱量的食物的話就會讓自己感覺到特別的寒冷， 所以自己在冬天的時候飯量都會有所增加， 但是如果自己只是去吃東西， 而不是運動的話就會讓自己肚子上面的贅肉變得越來越多， 甚至自己以前的一些衣服都穿不下去的， 特別是到達春天， 或者夏天的時候就會更加的明顯。
這個動作較難， 只要儘量達到就行， 吸氣時抬腿， 保持舒暢的呼吸旋轉腳踝， 呼氣放鬆。
腿旋轉式， 是減腿上的肉的， 吸氣抬腿向上９０度，
這個是減腹部贅肉的， 它的另外一個功效就是豐胸！吸氣向上呼氣放鬆。
減少大腿臀部和腹部脂肪， 吸氣向上， 呼氣放鬆， 注意背部立直．還可以增強脊柱力量， 延緩衰老。
這個動作對減腹部的肌肉有奇效！呼吸向下， 吸氣回． 注意背部立直。
這個動作注意背部立直， 呼吸順暢。
這個動作對活動頸椎和腰部都有很好的效果! 吸氣向上呼氣放鬆， 身體在統一水平線上。
這個動作可以拉伸腿部肌肉， 並且可以鍛煉到腰的兩側， 還有就是可以豐胸！保持呼吸順暢。
這個動作看起來難， 其實很容易做的， 犁式儘量讓腳尖接觸頭上方的地面
所以就可以適當的針對自己的肚子做一些運動， 比如說做仰臥起坐的，
