今天我們和大家一起從零開始練瑜伽， 首先我們先和大家一起來學習幾組減肥瑜伽。 練習減肥瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
首先， 我們先和大家一起來學習幾組適合全身都胖的朋友練習的瑜伽動作， 只要大家堅持這幾式瑜伽的練習就可以成功的實現減肥瘦身的目的。
整體瘦身瑜伽練習
練習一
坐姿， 右腿彎曲， 右腳跟靠近臀部左側， 左小腿豎起， 左腳跨過右腿， 置於右膝旁邊。
吸氣， 右手從左膝外側穿過，
背部的拉伸練習是非常重要的， 對消除我們的背部脂肪有著非常重要的作用。 建議初學者多加練習這一式。
一邊呼氣， 一邊面向左方， 將上身向左轉， 保持呼吸5-10次。
吸氣還原， 換另一側做。
動作要領
首先， 腰背保持正直是關鍵。
這也是很多的瑜伽練習者非常容易忽視的一點， 其實， 背部的姿態可以很好的反應一個人的體形， 我們應該多加注意背部的練習。
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上， 以使腰部感受到一股牽引的力量為准。
如果雙手拉不到一起也沒有關係， 只要做到身體極限即可。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力， 從而燃燒脂肪， 達到瘦腰的效果。
練習二
跪姿， 右腿向右側方伸直， 吸氣， 雙手平舉。
呼氣， 上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置， 感受左側腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面， 手臂不要彎曲。
保持5個深呼吸後， 吸氣還原， 換另一側做。
局部瘦身瑜伽練習
瘦臀：蓮花坐
練習步驟
保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
瘦腰：船式
做法
仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
瘦肚子：上伸腿式
做法
仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
瘦腰：倒置式
做法
仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
吸氣， 使頭、頸部恢復正中。 呼氣， 側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩。 吸氣， 還原正中。
呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
