1.臥式
取臥式， 仰臥床上， 上蓋棉被。 棉被最好是質地軟、重量輕、禦寒好的絲綿或鴨絨被。
平臥， 兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身體兩側， 離身一拳， 五指自然伸直， 手心向下。 枕頭宜高10釐米左右,雙目微閉， 兩唇輕合， 舌尖輕抵上齶。 排除雜念， 意守丹田， 意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射， 溫煦全身。
採用腹式呼吸， 鼻吸氣， 口呼氣， 呼吸宜勻細深長， 在靜心息慮中呼吸吐納。 同時， 由頭到足趾自上而下逐一放鬆， 反復放鬆3～5遍。 放鬆後， 意守丹田30分鐘， 然後慢慢收功， 起床活動或安然入睡。
練習本功法， 其要點全在放鬆入靜，
據有關氣功文獻記載及氣功臨床報導， 凡練功較有成就者， 三五分鐘內即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺。 有實驗報導， 15例練功者， 功後有14例手心皮溫增高近2℃， 可見氣功鍛煉是耐寒暖身的有效途徑。
採用本功法鍛煉， 如無高血壓、心血管疾病者， 還可配合屏息法， 耐寒暖身效果更佳。 具體方法為：在完全放鬆後， 採用深呼吸數息。
即吸氣時腹部儘量鼓起， 吸至不能再吸時用力屏息， 默數數宇， 一直數至不能再堅持為止， 略停數秒， 將氣緩緩呼出， 同時放鬆全身。 然後。 略停數秒， 再緩緩吸氣，
應該指出。 屏息法對血液循環系統造成的影響較大， 耐寒暖身作用較好， 但高血壓、心血管疾病患者不宜採用。
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2.騎馬蹲檔
採用站立姿勢。 兩腳自然分開， 與肩同寬， 上身保持平直， 頭正頸直， 含胸收腹， 直腰拔背。
自然呼吸， 呼吸宜均勻細長， 不粗不喘。 兩目微閉， 口唇微合， 舌抵上齶。 祛除雜念， 息心靜慮， 全身放鬆， 意守丹田。 放鬆入靜後， 重心下移， 兩腿著力， 兩手慢慢自兩邊提起， 同時兩膝微風上身下沉， 待兩手提至與肩平齊， 身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢後， 兩肘下沉， 手掌前臂向外向胸劃圓孤， 連做36次。 然後， 慢慢恢復站立姿勢， 叩齒100次， 口中津生， 用力咽下， 用意念送至腹部丹田。
應當強調， 練習本功對， 兩手劃動及叩齒， 動作宜輕柔和緩， 忌急躁， 忌僵硬。
本功採用騎馬群襠姿勢， 配合兩手劃孤， 可使全身經脈得到疏利， 叩齒咽津， 能強身健體， 只要依法堅持鍛煉， 可望在嚴寒的冬天， 只穿襯衫、毛衣而全無寒意， 精神健旺， 步履輕盈。
