運動拉伸放鬆方法

運動之後要記得拉伸放鬆， 因為這個時候做這些拉伸動作， 可以有效的緩解你的肌肉酸痛， 放鬆自己的身體， 但是人們對於拉伸地進行問題， 可能會存在一些疑問， 有的人不知道應該如何進行拉伸放鬆， 所以為了緩解這種疑惑， 下面就為大家來具體推薦一些方法， 而且這些方， 其實是比較方便簡單容易完成的。

坐在地上， 雙腿並緊伸直， 勾腳， 雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要儘量勾到頭， 膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)， 嘗試把腳後跟拉離地面一點點， 3秒鐘後放下， 再來。 重複10下。 一天做一次，

一定要堅持才有效果， 力量不要太沖， 要有韌性的。 拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的 腳尖， 保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數10 , 放鬆， 然後重複3次 。

拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿， 雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，

然後重複 。 拉伸小腿(後部)肌肉 俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下 用力 ， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10 ， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次 。

看了上面這些運動之後的拉伸放鬆動作之後， 是不是已經學會和掌握了呢， 尤其是對於經常運動的朋友而言， 運動之後的拉伸工作很重要， 同時它還會讓你的身材更加有型， 達到最好的健身功效， 而且這些動作不管是男性還是女性， 都比較的合適。