什麼運動可以減腹部贅肉呢

腹部有了贅肉後讓我們會感覺到特別的痛苦， 這是一種對我們的身材有著嚴重影響的情況， 特別是對女性來說會更加的苦惱， 肚子上的贅肉減肥的方法也很多， 有好多的朋友會問到什麼運動可以減腹部贅肉？其實游泳就可以， 而且游泳在減掉我們肚子上面贅肉的同時， 也對我們的身體起到了鍛煉的作用， 下面我們來瞭解一下。

水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。

可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

什麼運動最有效減肚子 五運動快速甩掉腹部贅肉

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間， 可見游泳是理想的減肥方法。

很多人游泳時都是慢悠悠的，

這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。 建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

想要游泳瘦腰減肚子， 蝶泳和仰泳最合適。 游蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。 同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可以幫助消除腰部的贅肉， 塑造腰部的優美線條。 仰泳時背闊肌用力較多，

可以舒展背部的肌肉。 對於久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動， 這樣既可以減小阻力， 又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量， 這對消除腹部多餘的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

以上就是關於什麼運動可以減腹部贅肉的介紹， 我們在平時的時候進行游泳可以減肥身上所有的脂肪， 而且還在我們身體強壯的同時， 讓我們的身材得到了鍛煉， 對於健康還有體形都是一種很好的運動方法， 只是在游泳的時候要注意安全。