人體免疫力是預防疾病的第一道防線， 免疫力強了， 做到百病不侵也不在話下。 現在人人都是工作學習繁忙、生活壓力大， 運動的少了， 營養又過度飽和， 免疫力就慢慢的不行了， 每次總是逃不脫流感的襲擊， 那工作繁忙的上班族， 又該如何輕鬆提高免疫力呢？
【多吃果蔬少吃肥肉】
1、每餐保證3種顏色果蔬。
顏色鮮豔的果蔬富含類胡蘿蔔素、抗氧化劑、維生素A和C， 有助增強免疫細胞功能。 每天最好吃5~9種顏色的果蔬， 每餐至少3種顏色。
2、少吃肥肉。
高脂肪飲食會降低免疫系統功能， 建議每天脂肪攝入量控制在食物總熱量的25%—30%。
3、多喝優酪乳。
堅持均衡飲食， 如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況， 會使人的抗病能力削弱。 要糾正這種失衡， 必須依靠養生細菌， 優酪乳中就含有這類細菌。
4、多飲開水。
記住， 是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新， 充滿活力。 研究證明， 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。 水很容易透過細胞膜而被身體吸收， 使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強， 從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。
【睡前做好三件事】
睡眠充足者體內白血球細胞（能殺滅細菌）明顯多於疲勞人群。
專家建議：每晚應保證7~9小時的睡眠。 臥室涼爽、安靜和黑暗是保證快速入睡的三要素。 睡前3小時不要喝咖啡和酒， 避免劇烈運動。
1、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 並且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。 看完電視電腦後， 要記得洗洗臉。 因為電視和電腦都是有輻射的， 長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
2、喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。
3、用熱水泡泡腳
中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。 但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾， 能夠起到很好的效果。
【保持樂觀的情緒】
現在人們的生活和工作壓力都很大， 這種壓力會使人體產生一種抑制因數， 這種抑制因數會直接影響到免疫細胞的正常工作， 所以人們要學會調節情緒， 在輕鬆快樂中工作和學習， 利用這種樂觀情緒提高免疫力。
1、撫摸寵物。
輕撫寵物18分鐘可使體內球蛋白A（有助抗擊病菌）水準明顯升高。 寵物給人帶來的愉快情緒， 還可促進大腦釋放具有增強免疫力作用的化學物質。
2、靜下心畫畫。
長期的壓力會抑制免疫細胞。 要想徹底放鬆身心， 不妨定期靜下心來練習瑜伽、畫畫， 或做一些填字遊戲。
3、沒事兒唱首歌。
唱歌有利於改善心情， 提高體內抗體水準。 美國威拉姆特大學的一項研究也發現， 如果人們在演奏打擊樂的同時跟著哼唱，
【適量運動】
研究表明， 運動不僅可以使免疫系統的功能增強， 而且還會增加免疫細胞的數量， 從而增強免疫力， 運動也不一定要做一些特別劇烈的活動， 例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。
適度運動能使生病幾率降低一半， 建議每天快走、騎自行車或游泳45分鐘， 每週5次。 需要提醒的是， 馬拉松等持續時間長、強度大的運動反而傷害免疫力。
