對於肥胖的白領麗人來說減肥是一個必做的功課。 雖然採取了各式各樣的減肥方法， 經過一段時間後發現體重是越減越胖。 往往是被減肥中的誤區牽著鼻子走， 結果踏進了減肥的困境。
（1） 脂肪是肥胖的孿生兄弟， 只有與脂肪“絕緣”， 才能獲得苗條的體型
其實， 脂肪在減肥過程中， 不總是充當反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
（2） 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，
（3） 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作。
（4） 吃辛辣食物可以減肥
吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 受不住著更出暗瘡， 絕對得不償失！
（5） 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。 慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥收效卻甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。
（6） 運動減肥有全面或局部之分嗎？
運動減肥有全面或局部的選擇。 人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。 那麼， 局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一， 局部運動總消耗能量少， 易疲勞， 且不能持久；第二， 脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。 而是哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 比如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰部消瘦了， 原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減腹部，
（7） 多做20分鐘的鍛煉， 把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為了消耗掉多吃的甜食， 偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好， 但如果成了習慣；結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
現代生活忙碌， 很多人埋怨在家裡已沒有時間減肥， 在工作場所更不必說了。 這樣的想法是錯誤的， 其實， 只要善加利用工作場合， 減肥的機會比在家中更多。
1、找有相同減肥意願的同事， 大家在精神和行動上互相支持。
2、減肥並非醜事， 讓同事知道你的減肥心志， 減少在食物上“誘惑”你。
3、一天三餐， 不要不吃早餐就上班， 營養豐富的早餐， 是提供一天精力的泉源。 如果只吃早餐， 不吃午餐， 那麼到了晚餐時間， 通常分量會多吃一些， 這反而無法有效地達到瘦身計畫。
4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室， 例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品， 每種最多一份。
5、在辦公桌上放個杯子或水瓶， 隨時喝水。 當你覺得想吃甜的食品時， 喝杯水， 這種欲望很快就會消失。 吃晚餐前， 喝杯水， 這可減弱你的食欲， 想減肥的人， 不妨嘗試一兩個星期， 應可看出效果。
6、面對壓力時， 有的人會以吃東西作為發洩。 其實， 放下工作， 走動一下， 這比飲食更能夠達到減壓目的。 如果真是走不開， 可用無糖分的糖果解饞。
7、最好能夠在家裡自備午餐，
