肥胖越來越困擾著我們現在人， 現在人生活水準好了， 但是運動卻少了， 導致體內的營養過剩， 導致越來越多人肥胖。 有些人為了減肥取到快速的效果， 採用極端的方法， 危害很大。
下面小編告訴你， 哪些減肥健身陷阱不可取：
1、“停止運動後， 肌肉就會變脂肪！”
Truth：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造， 誰也不會“變成”誰。 只是當你停止力量練習後， 原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛， 萎縮， 整個身體也失去了原有的鍛煉節拍， 這個時候的你一旦不控制飲食， 就會非常容易發胖， 但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
2、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
Truth：別那麼信賴它。 有人曾經給最新款的熱量器進行過測試， 70%的都不准。 新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗， 科學技術人員需要不斷提高它的品質， 相反， 老一點的熱量計算器， 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了， 尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
3、“超重的人， 新陳代謝速度慢， 減肥當然也就慢”
Truth：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。 而更讓人高興的是， 在強度和運動時間相同的情況下， “體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。 長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統， 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
4、“想減掉脂肪， 鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量， 運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡， 就是勝利。 如果心率是85次或更快， 或者你的運動是低強度的， 那麼消耗的並不是你身體上的脂肪， 而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。 注意力要集中在如何消耗掉卡路里上， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
5、“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”
Truth：的確， 在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦， 身體也會多消耗一些熱量， 可隨著運動的進行， 身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫， 變得暖和起來， 這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
正確減肥4點要求
一是根據醫生指導， 參考體重指數
一個高效的減肥計畫， 必須有賴醫生指導。 因為每個人都有由身高決定的標準體重， 體重到底多少合適， 應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。 如果確實需要服用減肥藥物， 更應在醫生的指導下服用。
關於人體的標準體重， 就是每個健康人體重指數， 即“體重÷身高”， 是衡量體內脂肪的指標。 去年2月， 世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準， 其指數為18.5至22.9為適中。 若能把體重指數掌握在這一範圍內， 就能有效地減低與肥胖相關的疾病， 例如糖尿病、心臟病等。
在減肥前， 應依照體重指數確立目標， 不能因為體重愈輕愈好。 事實上， 體重過輕與肥胖一樣， 都是健康的威脅。
二是聽取營養師建議，
如果以為減肥就是減食或節食， 控制熱量， 吃得愈少愈奏效， 那是個錯誤的觀念。 正確的節食方法， 應由營養師根據減肥者的飲食行為做出科學建議。 想要減肥， 必須學會辨別食物， 瞭解蔬菜、水果與有殼類食物， 因為低熱量， 可以經常吃， 其他熱量過高的食物能免則免。 這樣既能控制卡路里， 又能維護對食物的興趣。
在減肥中， 由於餐單的全盤改變， 戒吃許多食物， 影響了飲食行為， 導致情緒不好， 飲食索然無味， 這不利於健康。 如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好， 循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣， 才是保健的根本。
三是注意飲食均衡， 保證足夠的熱量
對於每個人來說， 無論是否需要減肥， 每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。 在減肥中， 要注意飲食營養的均衡， 不能因為有人說“不吃澱粉， 只吃肉類”或“不吃水果， 只吃蔬菜”等， 影響營養師開列給自己的指導食譜， 造成偏食， 導致營養不平衡。 這樣的減肥就算真的讓體重降下來， 還是會造成身體不適， 有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物， 容易導致饑餓， 降低營養， 損失並分散精力， 嚴重的會造成頭暈、冒冷汗， 影響健康， 千萬注意。
四是鼓勵積極運動， 每週科學地減肥1至2磅
肥胖的成因， 主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗， 使得多餘的卡路里轉化成脂肪積聚在體內， 令體重的磅數上升。 堅持進食低脂肪食物，當然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅持運動，達到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告，常標榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍饑挨餓，必定導致身體機能的損傷，得不償失。正確的減肥計畫是每週減肥1至2磅，循序漸進。
堅持進食低脂肪食物，當然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅持運動，達到燃燒脂肪的目的。市面上的許多減肥廣告，常標榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍饑挨餓，必定導致身體機能的損傷，得不償失。正確的減肥計畫是每週減肥1至2磅，循序漸進。
