吃得多會發胖 吃飯順序不對一樣胖

我們都知道， 吃得越多， 身體攝入的熱量就越高， 如果身體消耗的熱量低於攝取的熱量的話， 那麼就會導致脂肪堆積， 造成發胖。 於是很多人怕發胖就不敢吃那麼多， 吃得小心翼翼， 生怕多吃一口就多長一塊肉。 可是一段時間後發現吃得少怎麼還發胖。 其實是你吃飯順序不對， 導致你發胖。 小編今天就告訴你正確的吃飯順序是什麼。

面對一桌飯菜， 你會先吃什麼， 是先吃香噴噴的肉還是先喝口湯漱漱口呢?其實每種食物的熱量各不相同， 吃飯其實就是每種食物熱量的疊加， 而且我們在吃飯的時候，

不可能保證每種食物都吃得一樣多， 勢必會有一些食物吃得多， 一些食物吃得少， 往往那些熱量高、會發胖的食物我們吃得就會比較多， 等到快吃飽的時候再吃熱量低的時候， 這個時候胃已經差不多飽了， 所以導致攝取的熱量還是偏高， 所以說吃飯順序不對， 一樣會發胖。 那麼正確的吃飯順序到底是怎樣呢?

先吃蔬菜

蔬菜具有很高的營養價值， 同樣的， 蔬菜的熱量在飯桌上也是最低的， 如果不想發胖， 除了要多吃蔬菜外， 還得先吃蔬菜。 尤其是一些顏色鮮豔的蔬菜， 比如番茄、青椒這些蔬菜， 含有豐富的維生素和礦物質， 而且熱量少， 所以先吃蔬菜不僅熱量攝取低， 更可以吃得飽， 這樣那些高熱量的食物放在後面吃的就會比較少。

如果還是不能理解為什麼要先吃蔬菜的話， 小編打個比方， 把我們的胃當作一個倉庫， 而把蔬菜想成是胃壁的一個柵欄， 這個柵欄可以防止我們吃進食物的營養被快速吸收， 這對於延緩血糖上升非常有效。 同時一些蔬菜可以給胃部形成一層保護膜， 防止後面吃的食物會損傷我們的胃壁， 有效保護我們的腸胃。

所以大家在吃飯的時候不要先吃米飯， 也不要先吃肉， 而是先吃蔬菜， 這樣就方便接下來吃的東西。 另外， 蔬菜最好不要放太多油， 也不要跟肉一起炒， 否則不僅會破壞其營養價值， 還會使你發胖。

再喝湯

很多人會說， 我先吃蔬菜， 下面是不是該吃口米飯或者就一塊肉了， 這樣顯得“葷素搭配”。

但其實， 吃完蔬菜後一定不要吃米飯跟肉， 因為米飯跟肉都是高熱量食物， 而且還會破壞蔬菜的營養價值。 吃完蔬菜後， 應當做的就是喝一些湯， 一般來說， 湯其實就是在燉湯的過程中， 將湯中的食材流到湯汁裡， 所以湯是很有營養的， 吃完蔬菜喝湯可以使蔬菜在我們的胃中更有飽腹感， 讓你飽得更快。

不過小編這裡說的湯是指一些清淡的湯， 比如青菜豆腐湯、西葫蘆湯等， 不是各位喜歡喝的那些肉湯、骨頭湯。

再吃肉、魚、蛋

吃完蔬菜喝完湯， 我想正常人的胃此時應該已經半飽了吧， 這個時候可以適當地補充一些蛋白質， 吃些高蛋白的食物， 比如肉、魚、蛋類食物， 吃一些高蛋白的食物可以有效補充每天身體所需蛋白質，

所以說那些不吃肉、魚、蛋的人， 這樣的飲食習慣其實很不健康。

但要注意的是， 烹製這些食物時不要用油炸和煎炒， 因為這些食物本身含的熱量就高， 如果添加油後， 熱量會更高， 而且油炸食品本身就會產生致癌物質， 所以要少吃。 所以在烹製肉、魚、蛋的時候應當採用蒸或者燉的方式進行， 這樣既不會增加熱量， 又可以鎖住食物的營養。

最後吃米飯

其實跟很多人一樣， 小編在剛吃飯的時候都是先扒口米飯， 然後再吃菜， 而且還特別喜歡吃米飯， 屬於一天三頓， 頓頓要有大米飯才行， 於是體重就噌噌上升。 其實如果米飯吃多的話很容易會使血糖升高， 選擇最後再吃米飯， 一方面， 此時肚子已經達到六七分飽的水準，

所以說米飯我們不會吃太多， 這樣可以延緩血糖的上升， 另一方面， 米飯吃得少了， 我們體內攝取的澱粉就沒有那麼多， 所以熱量的攝取也就少了， 而且還能有效均衡營養， 避免營養攝取不協調。

而在夏天， 如果我們把白米飯換成是綠豆粉或者紅豆飯這樣的五穀飯的話， 不但味道更佳， 而且還可以有效控制熱量的攝取， 對控制體重更有幫助。

結語：看了小編的介紹後， 各位現在也應該對吃飯的順序有了一個正確的瞭解了吧， 其實想要減肥其實很簡單， 只要把握好食物熱量的攝取順序， 避免攝取過量熱量， 這樣就可以輕鬆減肥， 不會發胖， 而且還不會對健康有害。