選好合適的運動 讓減肥來得更簡單方便一些

有氧運動是健身的重點

有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣， 並且能幫助燃燒脂肪。 有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動， 所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果， 有氧運動就是最好的選擇。 有氧運動的好處包括：

1、促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情， 還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

2、讓心 髒更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身， 減少心臟疾病及高血壓的發生。

3、燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣， 有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態，

可以燃燒體內較多的脂肪。

很多人發現， 增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。 最好是每週做三四次有氧運動， 如慢跑、騎車， 每週兩次社交性運動， 如網球或者塑身運動。 健身計畫裡最好包括兩種不同類型的運動專案， 這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

跑步

多少年來， 跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運動的形式， 大概是由於其方便易行。 你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋， 並且通常情況下， 你只需要步出屋外就可以開始跑步了。 跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個， 因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。 大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，

因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。 正如上文所提到的， 通過跑步， 可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。 每週進行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度， 跑大約30分鐘）能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。 跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。 特別是如果你在堅硬的地面上跑步， 對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。

游泳

游泳能牽動全身很多不同的肌肉， 是一項非常好的運動。 醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳， 因為， 游泳能使他們關節受到最小的震動。 游泳不像跑步那樣能夠減肥， 但是游泳有助於塑身。

為了達到有氧運動的效果，

自由泳最好每次20～30分鐘， 每週4或5次。 要做中等強度、放鬆式運動， 蛙泳是一個很好的選擇。 通常情況下， 最好在水溫為24℃—27℃的游泳池裡遊。

游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。 氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭髮以及你的上呼吸道膜。 你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。 如果幸運的話， 你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池， 這兩種物質都要比氯的剌激性小。

騎車

近些年來， 騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。 騎車會帶來許多與慢跑相同的好處， 但不同的是它不會震動你的關節。 為了達到有氧運動的目的， 騎車需要較大的強度， 它要求你在平坦的路面上，

以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。 天氣好時， 騎車是非常有趣的， 特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道， 並且沿路風景很漂亮的時候。 如果因為天氣不好而不允許騎車， 可以使用室內固定的腳踏自行車。

普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群， 因為騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕鬆。

當你開始騎車後， 給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘1.6公里的中等車速）。 每週三四次， 每次騎一小時就夠了。 一定要戴上頭盔， 並儘量不要在夜間騎車。

有氧健身操

大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動， 並且經常要伴隨著音樂來做。 這種班通常是健身俱樂部辦的，

並根據參與者的不同水準設有初級班、中級班和高級班。 因為一些運動可能會使關節受傷， 所以要儘量找對身體影響較小的有氧健身操。 有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。 如果你是自己想運動， 並更願意呆在家裡， 那麼大量很好的有氧健身錄影可供參考。

如果你決定做有氧運動， 那麼確保鞋子要好， 這樣才能使你的腳穩定， 不晃動， 並且減少扭傷。 如果有可能， 在木質地板上做這些運動是最好的， 盡可能不要在地毯上做。 每週運動3～5次， 每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了。

散步

散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。 首先， 散步不需要訓練。 其次， 除了一雙鞋， 散步不需要任何裝備，並且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最後，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。

一般的散步有助於放鬆和休閒，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那麼你得每週散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。

為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助於協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。 一旦你能輕鬆地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。

散步不需要任何裝備，並且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。最後，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。

一般的散步有助於放鬆和休閒，要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛煉的一種形式，那麼你得每週散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。

為了通過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助於協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。 一旦你能輕鬆地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。