今天和大家分享一種非常適合我們睡前練習的瑜伽教學動作， 睡前練瑜伽的好處很多， 不僅可以美化我們的容顏， 對安神助眠也有一定的功效。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 下面我們就和大家一起來學習下睡前瑜伽視頻教程吧！
練習弓步壓腿式可以有效的放鬆我們身體， 使我們的精神得到很好的放鬆， 可以有效的提升我們的睡眠品質。
弓步壓腿式
要領
前腿膝關節置於腳尖後方， 成大弓箭步， 後側腿放於地面上， 重心放低， 上體直立， 雙手合實舉于上方， 眼睛看手。
功效
減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，
三角伸展式
三角伸展式的練習對改善我們的失眠有著非常重要的作用， 建議大家多加練習這一式。 失眠的朋友堅持這一式的練習可以緩解失眠症狀。
要領
兩腿開立， 腳尖向前， 一側腳尖打開90度， 上體側彎下降至單手指尖觸地， 另一側手向上伸展， 兩臂垂直於地面， 上體與腿成一直線。
功效
減少腰部兩側的多餘脂肪， 柔韌並延伸脊柱， 伸展兩臂和兩腿韌帶。
金雞獨立式
要領
同側手抓住同側腳， 慢慢地放低上體， 同時離地腿向上伸起， 另一側手臂向前伸， 保持身體平衡。
功效
這一式不僅練習起來非常簡單， 適合初學者進行練習， 對緩解我們的身體疲勞，
虎式
要領
成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。
功效
強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛。
牛奶
牛奶中含有催眠物質色氨酸和肽類。 其中色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出催眠物質， 使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質可以和中樞神經結合， 發揮出麻醉、鎮痛的作用， 達到解除疲勞、全身舒適的效果。
蘋果
蘋果的保健作用大家都知道， 補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。 但是也許很少人知道蘋果對失眠症也有很好的療效。
蘋果中含有醇類和羰類化合物， 所以聞起來芳香濃郁， 真是這芳香氣味， 對神經有很強的鎮靜作用，
如果不想晚上吃蘋果， 增加飽腹感。 可以在床邊放上一個剝開皮的柑橘， 吸收其散發出來的芳香， 同樣可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。
奇異果
中樞神經和交感神經的過度興奮， 壓力荷爾蒙的分泌， 都會阻礙入睡。 奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂， 有助於合成與傳遞神經傳導物質， 尤其是鈣元素， 有著穩定情緒及抑制交感神經的作用。
