今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 練習理療瑜伽可以幫助我們調理腸道， 促進我們的腸道蠕動， 緩解腸胃不適， 大家可以跟著我門的瑜伽視頻教程進行學習， 當然， 下面的瑜伽教學步驟大家也可以跟著練習一下哦!
下面， 我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習哦!堅持練習駱駝式可以幫助我們提升腸道的動力。
駱駝式
動作分解
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。
將我們的身體放輕鬆， 深吸一口氣， 慢慢的抬起頭， 挺直我們的腰椎， 保持這一式30秒的時間， 然後， 再次練習一遍。
貓伸展式
動作分解
小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
反手嬰孩式
動作分解
反手嬰孩式的練習非常簡單， 適合我們的初學者進行練習， 堅持這一式的練習可以有效的緩解我們的腸道不適， 讓我們胃口大開。
跪姿準備， 注意保持我們的腰背挺直， 將手放在身體的兩邊，
吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
手部抬升式
動作分解
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。
頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。
展開雙臂與肩同高， 停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
雙臂平舉式
動作分解
身體直立， 膝關節微曲， 兩腿分開與肩同寬， 雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)， 兩臂交替做向前平舉的動作， 重複8-10 次， 每天做3組。
動作要領， 在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，
簡易向前彎曲
動作分解
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在睡前練習。
這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。
練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。
