健康的身體是一切的前提， 今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 練習理療瑜伽可以幫助我們調理身體， 祛病強身。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參閱相關的瑜伽教學資料哦!
下面， 我們就和大家從簡單的犁式開始練習吧!練習這一式對我們的血液迴圈有很大的幫助， 建議缺乏運動的久坐人群多加練習。
犁式
仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。
吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。
提示
初學瑜伽的朋友在練習這一步驟的時候， 要注意安全。
呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。
放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。
犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
肩倒立式
肩倒立式和梨式一樣， 都是屬於倒立姿勢， 練習這一式的時候也要特別注意安全問題， 建議初次練習的時候靠牆練習。
改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進控制力。 起步同犁式。
或在犁式基礎上直接進行。
練習犁式和肩倒立式要注意什麼
此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。 月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢， 而單純通過語音冥想説明睡眠。
瑜伽語音冥想：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於自己的呼吸。 助眠作用：放鬆大腦皮層， 進入安靜的內心世界。 深吸一口氣。
呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再吸氣重複。 反復進行。
踩單車式
踩單車式對於瑜伽新手而言是一個非常好的姿勢， 練習這一式瑜伽非常簡單， 對緩解我們的經期不適也有很好的功效。
首先要先做好仰臥準備，
同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近， 恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流， 像騎單車的動作一樣， 建議做12-16次。 胸腹式呼吸， 保持動作， 然後慢慢還原。
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血， 排除毒素， 治療便秘， 也可以緩解高血壓和失眠症狀。
螞蚱式
也是先做做好仰臥準備， 調整呼吸。 雙手向後伸， 掌心向上平坦在地毯上。 緩緩呼吸， 用力抬起雙腿， 以手、胸、下巴為支點掌握好重心。
自然呼吸， 儘量保持長一點時間， 呼氣， 換換放落雙腿。
具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。
尤其能強化腰部力量， 通過吸氣和呼氣增加腹壓， 從而培養耐心和自信。
車輪式
仰臥， 屈膝， 雙腳與胯同寬踩地， 腳跟盡可能靠近臀部。 彎曲雙肘， 將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。
雙手之間的距離不應該超過肩寬。 前臂相對垂直於地面， 手指向肩膀方向。 雙腳用力踩地， 呼氣， 把尾骨朝恥骨方向上推， 然後把臀部抬離地面。
保持你的大腿內側及雙腳內側平行。 腿和手同時用力推地， 使頭部離開地面， 背部成拱形， 身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。 雙臂伸展直到雙肘挺直。 同時向上拉伸大腿肌。
緩解痛經， 伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。
站立拉弓式
吸氣， 將身體的重心放于左腳上， 向後彎曲右小腿， 右手拉住右腳腳背， 抬起左臂與地面垂直， 挺直腰背。 呼氣。
身體及左臂向前向下與地面平行， 眼睛平視前方， 同時右手將右腿用力向上拉起， 保持好身體的平衡。 吸氣， 將身體回正， 放鬆四肢。 再做一次反方向練習。
促進血液迴圈， 緩解痛經， 讓血液充分流向內臟和腺體， 促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。 強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善下半部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
