為了保持身體健康, 很多人都熱衷於健身活動, 但在健身過程中, 總會有很多人會有一些錯誤認識, 導致事倍功半, 下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。
健身的誤區有哪些
1、器械訓練與健美操“井水不犯河水”
很多人以為, 器械訓練是男人的事, 跳健美操是女人的事, 互不相關。 但健身教練表示, 男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。 女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質, 還可改善體型、增強活力。 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
2、女人練器械會變粗壯
女人練器械會不會也變得粗壯?實際上, 長肌肉並非一朝一夕就能成功, 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉, 還能減去多餘的脂肪。 健身教練表示, 女性體內的雄性激素較少, 雌性激素較多, 因而肌肉合成能力就相當差, 合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。
3、練健美操、形體操可美體
一項調查顯示, 絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體, 但是訓練的結果卻不盡如人意:下肢變得結實、強壯, 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 健身教練認為, 美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉, 體型才能有明顯改善。
4、練哪裡就減哪裡的脂肪
減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。 健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們:適度、合理的器械訓練,
5、多出汗才能多減脂
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停, 且樂此不疲。 研究表明, 大量排汗而不補充適當水分, 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥, 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
健身過度的幾個表現
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的, 但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久, 就可能是運動過度的結果。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積, 肌肉的疼痛是正常現象, 但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間, 就要降低運動強度了。 嚴重的話應該立即停止運動, 同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由於運動量過大, 對身體刺激過度, 抑制了自身的食欲, 此時要注意飲食的營養和搭配。
4、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐, 如果不是飲食引起的, 那多數是由於肌體運動過量, 缺氧造成的。 鍛煉者應從小運動量開始, 循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況, 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
6、口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的, 但要注意運動前、中、後應及時補充水分。
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力, 使身心愉悅, 如果運動之後感到身心不能放鬆, 反倒感覺身心俱疲。 應該及時自我調節, 減小運動量。