我們知道運動對人體的健康是有著積極的促進作用的， 爬山是很多人都喜歡的一項運動， 如果仔細留意的話， 我們會發現那些平時經常去野外爬山的朋友有著很棒的身體， 他們不僅很少生病， 而且體型也很健美， 更重要的是， 他們看起來比其他的同齡人更顯年輕， 其實， 這些都是爬山帶來的好處， 下面具體來瞭解下爬山的好處。
爬山的5大好處， 為什麼常爬山的人看起來更年輕？
爬山可以說是一項非常好的運動方式， 它對人體有極大的好處， 它不僅可以提高視力， 強壯心肺功能， 而且還能減肥健身，
1、治療近視有一個最簡捷的辦法， 就是極力眺望遠處， 放鬆眼部肌肉。 然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素， 空氣中顆粒懸浮物較多， 能見度較差。 山野之中， 尤其是在山巔之上， 可以使目光放至無限遠， 解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。 因此在山間行走， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平， 穿行此間有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝， 登山活動尤其是登高山， 由於空氣稀薄， 人體內大部分轉為無氧代謝， 加之登山野營活動的運動量較大， 山中野餐往往難以滿足體內熱量需求， 因此， 它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織， 尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質， 它能破壞人體細胞膜， 溶解人體正常細胞， 引起人體組織的衰老甚至變異。 而氧氣負離子可以有效結合自由基， 使之排出體外。 據有關資料表明， 城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300， 而山區森林中可達數萬。 因此， 在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，
爬山注意事項
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動， 但並非人人適宜。 在爬山前最好先檢查一下身體， 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大， 加重心臟負荷， 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人， 也不宜爬山。 患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚， 摸黑出門鍛煉容易出危險。 冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候， 室內外溫差很大， 猛地受到冷空氣的刺激， 容易發生血管痙攣， 誘發心絞痛或心梗。 此時血液黏稠度最高、血糖最低， 因此早飯後再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，
4、注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動， 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 如果感覺疲勞， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等， 應立即停止運動， 就地休息， 千萬不可勉強堅持。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內， 170減年齡（不要超過180減年齡）， 一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬， 可以短暫站立1、2分鐘再爬。 也可以休息10分鐘到20分鐘， 注意不要馬上坐下，
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便， 爬山時最好拄一根拐棍， 並注意身體前傾。 更要避開有積雪的地方， 防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路， 避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路， 不要鑽那些沒人走的山林。 上山時間不要太早， 下山時間不要太晚， 有條件最好帶上通訊工具如手機， 萬一發生意外， 便於同外界聯繫。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發生急性扭傷時， 切忌局部按摩或熱敷， 最好冷敷20～30分鐘， 能起到消腫和止痛作用。
