瘦腿是很多美眉都在努力奮鬥的目標， 如果感覺到自己的腿太粗， 不要沮喪或氣餒， 還是可以通過一些運動方法將體內多餘的脂肪迅速燃燒掉的。 不過即便是運動也不是立竿見影的事情， 還是需要制定一個長期的規劃， 每天堅持鍛煉的， 也要注意勞逸結合， 那麼一個動作瘦腿怎麼做?
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天要保持這個動作20次， 然後換成另一邊腿， 同樣20次， 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。 健身帶瘦腿利用健身帶的力度， 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致，
2、快蹲
雙腿張開站立， 張開角度應比臀部寬， 腳尖向外， 雙手交叉放在頭部後。 調整好自己的重心。 想像是要去坐一張椅子， 然後在吸氣的同時下蹲。 腳後跟用力， 並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。 盡你的最大努力下蹲， 然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。 做的時候記得抬頭挺胸， 兩眼直視前方。 注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
3、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後， 保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。 蹲的時候盡力讓臀部往下， 同樣腳後跟用力， 抬頭挺胸， 目視前方。 切記平衡自己的重心。
4、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後， 同樣保持寬蹲的姿勢， 然後開始往空中起跳。 盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。 跳的時候手可以向空中伸展。 貼士：下地時， 盡可能的輕一點。 首先腳觸地， 然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。 整個過程中都要記得保持重心的平衡。 注意：這組動作需要做五次。
通過上面的介紹， 大家對一個動作瘦腿怎麼做也都很清楚了。 面對自己臃腫的身材還是經常會沮喪的， 此時還是需要保持鎮定的， 也要不斷的改善自己的飲食習慣。 運動加飲食才能取得更好的效果， 也可以讓人們的身體狀況得到更好的改善。
