今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 練習下面的瑜伽動作就可以讓你瘦身更加簡單， 讓你變得更加的光彩動人。
下面， 我們就和大家從半月式開始今天的減肥瑜伽練習吧!大家在練習這一式瑜伽的時候要注意我們的呼吸哦!
半月式
1、身體站直站好， 然後注意呼吸， 再將兩隻手臂儘量的向上伸展。
2、手指交叉握緊， 食指伸直合併， 手臂伸直緊貼雙耳。
3、緩緩地呼氣， 儘量將我們的上身回正。 放鬆身體，
樹式
1、把兩隻腳並在一起， 眼睛要注視前方， 最好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳， 雙手抓住右腳， 將其放在左大腿根部， 腳掌朝外。
提示
樹式的練習對我們的身體平衡性非常有幫助， 建議大家多加練習， 通過這一式的練習可以有效的減掉肚子上的贅肉。
3、保持平衡， 伸直脊椎， 收緊臀部， 雙手在胸前合掌， 保持10秒。
駱駝式
1、將我們的雙手叉腰， 保持跪姿。 眼睛看著前面， 深深地吸一口氣即可。
2、注意呼吸， 然後將腹部和臀部都儘量的內收， 身體保持抬頭挺胸的狀態。
3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子， 保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立， 兩腿比肩略寬。
2、吸氣， 兩隻手臂從側面平舉。
3、呼氣， 身體以右側髖部為中心，
4、感受左側腰部被拉伸的感覺， 左手手指併攏， 指尖向上， 眼睛望著左手指尖， 保持3-5個深呼吸。
5、吸氣， 慢慢地還原到站立位， 換另一側再做。
雲雀式
1、跪坐在地板上， 上身挺直。
2、右腿保持彎曲， 腳根置於會陰處， 左腿儘量往後伸直， 雙手扶地。
3、感到平衡後， 兩臂側平伸。
4、吸氣， 上身儘量後仰， 擴展胸膛， 舒適地呼吸， 保持姿勢10-15秒。
5、還原， 換腿做。
瑜伽飲食——瘦身吃什麼
減肥吃什麼好
香蕉
香蕉含有豐富的營養經常吃對我們的身體健康非常有利， 有不錯的潤腸通便的作用， 有利我們減肥瘦身。
香蕉卡路里很低， 含有大量膳食纖維， 澱粉很高， 因此吃起來很容易飽腹。
加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間， 因此不會產生過多的能量堆積。 是減肥首選的優良食品。
柳丁
柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀以及胡蘿蔔素、檸檬酸等物質， 經常吃能夠全面改善我們的身體狀況。
柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。
加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素。
