今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 練習這些理療瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解高血壓。 感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下吧!或者大家也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!
下面， 我們就和大家一起先來看一則報導， 通過這一則報導相信你會更加相信瑜伽的理療效果。 來瞭解一下吧！
瑜伽輔助治療高血壓
英國媒體16日報導， 一份最新研究顯示， 瑜伽被證實是項好運動 可有助於緩解高血壓問題。 荷蘭研究人員對37項研究所做的評估發現， 瑜伽能降低心臟病風險，
荷蘭某大學的研究人員發現， 與完全不做任何運動相比， 瑜伽能在相當程度上幫助降低肥胖症風險。 以下分享5個瑜伽動作， 對適合高血壓人群練習， 對緩解高血壓問題有一定功效。
1、瑜伽束角式(The Bound Angle Pose)
練習瑜伽的朋友應該都知道我們的束角式吧!這一式瑜伽是非常簡單的理療瑜伽動作， 練習這一式是非常有易的。
瑜伽束角式功效
推薦給那些小便失調的人練習。 骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應， 並得到了刺激。 這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。
2、瑜伽橋式(Bridge Pose)
瑜伽橋式功效
能有效刺激腹部器官、肺和甲狀腺;提高消化能力;減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠;對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療作用。
3、瑜伽海豚式(Dolphin Pose )
瑜伽海豚式功效
有助於緩解壓力和輕度抑鬱;伸展肩膀， 大腿， 小腿， 和拱門;加強胳膊和腿;有助於預防骨質疏鬆症;緩解頭痛， 失眠， 背痛， 疲勞;治療高血壓， 哮喘， 扁平足， 坐骨神經痛。
4、瑜伽英雄式(Hero Pose)
英雄式的練習需要我們不斷的調整呼吸和動作， 要時刻的確保我們的動作與呼吸保持協調一致。
瑜伽英雄式功效
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝;強健足弓;放鬆疲憊的腿;提高消化能力。
5、瑜伽站立前屈式(Standing Forward Pose)
瑜伽前屈式功效
平和大腦並且幫助;緩解壓力和輕度憂鬱;刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部;強健大腿和膝蓋;提高消化能力;緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠症狀;對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用。
瑜伽飲食——高血壓飲食指南
豆類
無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆， 只要是豆類含鉀都十分豐富， 大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富， 因此， 豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。
成年人200～300克/日為宜。 而紅豆、綠豆、芸豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等穀類食物做成五穀米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等， 都非常好。
食用菌
建議大眾每天吃一點食用菌。 這一建議非常適用于高血壓人士。 香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高， 除此之外， 還含有其他大量的植物化學物質和膳食纖維， 都是高血壓人士所需要的。
綠葉蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會， 吃芹菜有很好的降血壓食療功效，
通常越是顏色深的綠色蔬菜， 鉀、鈣、鎂含量越高， 同一株蔬菜， 葉子的顏色比杆莖深， 自然有效成分含量也更高， 吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
補鎂
最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低。
多吃馬鈴薯
即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 番茄中也含有少量的地骨皮胺。
多吃芹菜
長期吃芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。
