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睡前消除浮腫
STEP1.平躺在床上,
抬起雙腿與身體成90度,
壓腳背,
把腳尖指向天花板,
雙手打開與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動作,
反覆6次。
STEP3.雙腳打開,
腳背下壓,
感覺大腿內側被拉緊。
STEP4.雙腳併攏,
勾腳,
然後回到STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,
適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
改善蘿蔔腿
STEP1.站在床邊,
身體立正成一直線,
腹部及臀部縮緊,
左手輕扶床沿,
右手插腰。
STEP2.右腳向後跨一大步,
踮腳尖,
左腳微彎。
TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩,
動作停留30秒以上,
腹部縮緊,
儘量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起, 重覆STEP3, 然後換腳。
特色功效:目的在伸展小腿肚, 使線條柔美, 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
粗腳踝變細
STEP1.坐姿, 背舒服地靠在枕頭上, 右腳屈膝, 雙手放置於右小腿兩側, 預備。
STEP2.右腳抬起, 兩手拍打小腿, 直到小腿發熱。
TIPS:約1-2分鐘內連續拍打20-30次, 換腿。 拍打速度可以快一點, 此目的為促進血液迴圈。
STEP3.雙腳伸直, 腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動, 目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條, 還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活, 減少扭傷。
消除浮腫腿怎麼判斷?* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
*可用手指將腳踝最細處的肉捏起
*體質偏冷,