睡眠是保證我們人體體力恢復的重要途徑之一， 隨著現代生活壓力以及工作壓力的加大， 不少人都希望自己能夠有一個非常長久的睡眠， 覺得這樣才舒服， 但是你知道嗎， 睡的太多也是也有害的， 下面就讓我們一起看看睡眠的時間的相關內容吧。
床上這事做太久女人很難懷孕
據美國《赫芬頓郵報》2月15日報導， 雖然很難表述什麼叫睡眠“恰到好處”， 大多數成年人每晚只需要七到九小時睡眠， 就可以在感官和身體機能上達到最佳狀態。
如果成年人經常性每晚睡覺超過九小時， 這樣的話反而會影響身體健康。
睡眠太多的風險
1、可能會更難懷孕
2013年， 韓國一個研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習慣。 研究發現， 懷孕率最高的是每晚保證七、八個小時睡眠的婦女， 最低的是睡9到11個小時的婦女。
但是， 該結果沒有建立明確的因果關係。 生殖內分泌專家埃文?羅森布魯斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告訴《赫芬頓郵報》說：“我們知道， 睡眠習慣肯定會改變晝夜節律、激素分泌和月經週期。 但是， 對不孕症的影響有點難以弄清， 因為有這麼多很難控制的細節問題。 ”
2、提高患抑鬱症風險
根據2014年對成年雙胞胎的研究， 研究人員發現， 長時間睡眠會增加患抑鬱症狀的風險。 在這個研究中， 每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑鬱症，
3、損害大腦
一項2012年的研究發現， 睡眠過多(或過少)的老年女性， 在6年時間裡大腦功能會衰退。 據當時《赫芬頓郵報》報導， 每晚睡9個多小時(或少於5個小時)婦女， 她們的大腦會老化了兩年。
4、增加患糖尿病的風險
在加拿大魁北克省一個小型研究中， 研究人員發現， 在排除控制體重差異之後， 在6年的時間裡， 每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量)， 是每晚只睡七到八小時人的兩倍。
5、導致體重增加
在上述研究中， 研究人員還研究了在6年時間裡， 魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。 他們發現， 每晚睡眠時間過短和過長的人， 比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間， 即使控制食物攝入和加強身體活動， 每晚睡9至10小時的人， 體重增加5公斤的可能性增加25%。 研究人員在研究報告中寫道， 因此， 這些結果強調， 有必要在體重增加和肥胖時， 考慮睡眠時間這個因素。
6、傷害心臟
2012年， 美國心臟病學院會議上的一項研究表明， 每晚睡眠超過8小時， 會增加罹患心臟的風險。 研究人員分析了3,000多人的資料後發現， 長時間睡眠的人， 有兩倍患心絞痛的風險， 1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。
7、早期死亡
在2010年， 在分析16個不同研究中， 研究人員發現， 不管是什麼原因， 對於睡眠時間過短和過長的人， 死亡的風險會有所增加。
英國華威克大學與義大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊，
一、什麼時候睡
睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好， 只有一個概念， 沒有定量， 等於沒有說。 睡眠品質的關鍵就在於深睡眠， 可以說只要睡2~3個小時就足夠了。 通常情況下， 0點至3點是深睡眠時間， 但並不是一睡著就能進入深睡眠的， 有個過渡期， 一般是1~1.5小時!反推一下， 也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好， 為深度睡眠做準備!
什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。 再加上順應自然季節的變換，
推薦作息時間為
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床。
中午， 人體警覺處於下降期， 此時小睡片刻有助於恢復精神，
另外， 晚餐應在臨睡前兩小時完成， 因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期， 吃夜宵會影響生長激素的分泌， 從而影響身體長高。 真要是餓了可以吃些高蛋白， 如雞蛋， 豆製品和牛奶等。
美國《赫芬頓郵報》載文， 告訴大家要想擁有好睡眠， 不妨記牢以下幾個時間點。 喝咖啡、看電視、玩手機等， 一旦過了這些時間， 就會干擾睡眠。
6點55分後別賴床
很多人鬧鐘響後依舊賴在床上， 想多睡5分鐘， 其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題， 最好的方法是作息規律， 早睡早起。
16點30分後別喝咖啡
下午喝咖啡能夠提神醒腦， 有助於精神飽滿地完成剩下的工作。 然而， 由於人體處理咖啡因需要8--10個小時， 下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
21點後別攝入大量蛋白質
補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
22點後別飲酒
睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點05分後別打開電視
電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
23點後別調高室溫
臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點05分後別擺弄手機
手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
23點07分後別逗寵物玩
深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
23點35分後別回想煩心事
次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點55分後睡不著就別躺著
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。
結語：看完以上的內容，相信大家現在對於睡眠的相關內容已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，大家一定要切記，11點前一定要入睡，不要熬夜，也不要睡的太多，保持一個健康的睡眠習慣很重要哦。
下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。21點後別攝入大量蛋白質
補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
22點後別飲酒
睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點05分後別打開電視
電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
23點後別調高室溫
臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點05分後別擺弄手機
手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。
23點07分後別逗寵物玩
深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
23點35分後別回想煩心事
次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點55分後睡不著就別躺著
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。
結語：看完以上的內容，相信大家現在對於睡眠的相關內容已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，大家一定要切記，11點前一定要入睡，不要熬夜，也不要睡的太多，保持一個健康的睡眠習慣很重要哦。
